Kesälämpötilojen noustessa monien ihmisten mielessä on vaikeus ylläpitää hyvät yöunet.
Mutta onko mitään, mitä voidaan tehdä helleaallon torjumiseksi? Tässä muutamia vinkkejä:
1- Ei päiväunia
Kuuma sää voi saada sinut tuntemaan olosi hieman laimeaksi päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että käytämme enemmän energiaa pitääksemme sisäisen kehon lämpötilamme tasapainossa.
Mutta jos unesi on häiriintynyt yöllä, yritä välttää päiväunet. Tietysti uneliaisuus on mahtavaa, jos lämpö on kova, mutta se on parasta säästää yöksi.
2- Ajoitus
Sää saattaa kannustaa sinua muuttamaan tavallisia päivittäisiä tapojasi ja käyttäytymistäsi. On parasta olla tekemättä tätä, koska se voi häiritä untasi.
Ohita podcast ja lue MorahakatyTeinien tabuja, isännöi Karima Kawah ja editoi Mais Baqi.
Jaksot
Podcastin loppu
Yritä pysyä tavanomaisessa nukkumaanmenoajassasi ja tee se, mitä yleensä teet ennen nukkumaanmenoa.
3 – Pysy rauhallisena
Muista perusasiat. Ja tee tarvittavat toimenpiteet varmistaaksesi, että makuuhuoneesi lämpötila pysyy mahdollisimman alhaisena yön aikana.
Vedä verhot päivällä pitääksesi auringonsäteet poissa niistä. Ja muista sulkea ikkunat talon puolelta, jonne aurinko tulee, jotta kuumalle ilmalle ei jää tilaa.
Avaa kaikki ikkunat ennen nukkumaanmenoa, jotta virkistävät tuulet tunkeutuvat sisään.
4- Liinavaatteet
Vähennä liinavaatteita niin paljon kuin mahdollista, mutta varmista, että sinulla on peittoja lähellä. Ja käytä puuvillalakanoita, koska ne ovat hyödyllisiä, koska ne imevät hikeä.
Älä unohda makuuhuoneesi lämpötilaa, sillä kehosi lämpötilalla on taipumus laskea yön aikana.
Joten saatat herätä yöllä, jos sinulla on kylmä.
5- Fanit
Vain pientenkin tuulettimien käyttö vaikuttaa kuumalla säällä, varsinkin jos ilmassa on kosteutta.
Tuulettimet haihduttavat hikeä, jolloin kehosi on helpompi ylläpitää tasapainoista sisälämpötilaa.
Jos sinulla ei ole tuuletinta, kokeile täyttää kuumavesipullosi jäävedellä kuuman veden sijaan.
Toinen vaihtoehto on jäähdyttää osa sukistasi laittamalla ne jääkaappiin ja puemalla ne sitten jalkaan. Jalkojen jäähdyttäminen alentaa koko kehosi ja ihosi lämpötilaa.
6- Pidä kehosi nesteytettynä
Juo tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta vältä juomasta suuria määriä ennen nukkumaanmenoa.
Eikä tietenkään halua herätä janoisena, mutta et myöskään halua mennä vessaan useammin kuin kerran ensimmäisten unituntien aikana.
7- Mietimitä juot
Varo virvoitusjuomia, sillä monet niistä sisältävät suuria määriä kofeiinia, joka stimuloi keskushermostoa ja tekee meistä valppaampia.
Ja vältä myös liiallista alkoholin käyttöä. Monet ihmiset juovat enemmän alkoholia kuumana, etenkin sosiaalisten tapahtumien aikana.
Alkoholi voi tehdä meidät uneliaaksi, mutta se saa meidät heräämään aikaisin ja yleensä heikentää levollista unta.
8- Pysy rauhallisena
Jos sinulla on unihäiriöitä, nouse ylös ja tee jotain rauhoittavaa. Kokeile lukea, kirjoittaa tai jopa taittaa ja järjestää sukat.
Mutta yritä olla hurahtamatta matkapuhelimeesi tai videopeleihin – tiedä, että sininen valo tekee meistä vähemmän unelias ja aktiivisuus videopelejä pelatessa lisää vireyttä.
Mene takaisin nukkumaan, kun olet uninen.
9- Ajattele lapsiasi
Lapset nukkuvat yleensä syvään, mutta he ovat hyvin herkkiä perheen "mielialan" tai tottumusten muutoksille. Yritä pitää nukkumaanmeno- ja suihkuaikasi, äläkä muuta niitä sään vuoksi.
Osana nukkumaanmenoa kannattaa käydä lämpimässä suihkussa joidenkin terveysvinkkien mukaan. Mutta varmista, että vesi ei ole kylmää, sillä tämä stimuloi verenkiertoa, sillä keho yrittää näin pitää lämpötilansa.
Pieni lapsi ei voi kertoa, että hänellä on kuuma tai kylmä, joten on tärkeää seurata lasten lämpötiloja. He nukahtavat, jos heidän ruumiinlämpönsä on 16–20 °C.
Ja voit asettaa lämpötilan mittauslaitteen lasten nukkumaan tai koskettaa otsaansa, selkää tai vatsaa saadaksesi selville heidän lämpötilansa ja jos he tuntevat olonsa erittäin kuumaksi.
10-Ohita unen puute
Useimmat meistä tarvitsevat 7–8 tuntia unta joka yö voidakseen suorittaa velvollisuutensa kunnolla.
Mutta muista, että useimmat ihmiset voivat toimia yön tai kahden levottoman unen jälkeen.
Jos näin tapahtuu, saatat haukotella hieman tavallista useammin, mutta todennäköisesti pärjäät.
Yllä olevat neuvot perustuvat Loughboroughin yliopiston unitutkimusyksikön entisen johtajan professori Kevin Morganin ja unineuvostossa toimivan Lisa Artisin ehdotuksiin.