Psykologisia temppuja, jotka auttavat sinua lisäämään itseluottamustasi ja puhumaan kuin julkkis

Mikä on taiteen loistavien tähtien menestyksen salaisuus, kun he kokoavat heihin kyvyn lujuuteen ja päättäväisyyteen, jotta he voivat seistä lavalla ja kohdata massat jännityksestä huolimatta ja ahdistusta, koska he pelkäävät, että heidän suorituskykynsä ei saavuta haluttua tasoa?

Beyoncén ja Adelen kaltaisille tähdille salaisuus on luoda "minä-toinen" tai "minä vastaan" jokaiselle heistä.

Beyonce valitsi tälle "alter egolle" tai "vaihtoehtoiselle persoonallisuudelle" nimensä "Sasha Fierce" ja teki hänestä - hänen mielikuvituksessaan - lujan ja vahvan persoonallisuuden. Tämän ansiosta hän pystyi esittämään lauluesityksiä herkemmin ja myös itsevarmemmin.

Haastattelussa kuuluisan juontajan Oprah Winfreyn kanssa vuonna 2008, loistava laulaja sanoi: "Kun kuuntelen soittimien ääniä ja laitan korkokengät jalkaani, toisin sanoen niinä hetkinä juuri ennen kuin hermostuin. , yleensä Sasha Fierce esiintyy "Ja sitten asentoni ja jopa tapani puhua ja kaikki muu on erilainen."

Tämä oli Beyoncén strategia vuoteen 2010 asti, jolloin hän koki saavuttaneensa psykologisen kypsyyden vaiheen, joka esti häntä luottamasta tällaisiin psykologisiin temppuihin.

aiheet, jotka saattavat kiinnostaa sinua. Lopeta

Adele inspiroitui samasta ideasta tapaamisensa aikana Beyoncén kanssa. Tämän seurauksena hän sanoi Rolling Stone -lehden haastattelussa vuonna 2011, että hän loi itselleen "toisen minän", tällä kertaa nimellä "Sasha Carter", ja se oli sekoitus "toisen minän" piirteitä. Sasha Ferris, fiktiivinen Beyoncé-hahmo ja todellinen henkilö June Carter on yhdysvaltalainen laulaja-lauluntekijä, jolla on pitkä historia niin kutsutulla "kantromusiikilla". Adele sanoi, että tämä menetelmä auttoi häntä antamaan kaikkien aikojen parhaan suorituksensa taiteellisen uransa tähän mennessä menestyneimpinä vuosina.

Vaikka tällaisten kuvitteellisten hahmojen olemassaolon visualisointi näyttää olevan temppu, johon poptähdet voivat turvautua, tuoreen tutkimuksen mukaan tämä voi olla strategia, joka tuo todellista psykologista hyötyä ihmisille yleensä.

Henkilön käsitys "toisen egon" olemassaolosta on äärimmäinen malli "irrottautua itseensä imeytymisestä" käsitellessään erilaisia ​​tilanteita. Turvautuminen tähän menetelmään antaisi meille mahdollisuuden - kun käymme läpi tilannetta - ottaa askeleen taaksepäin ja riisua itsemme tunteista, joita yleensä koemme tämän tilanteen aikana, jolloin voimme seurata sitä neutraalimmin.

Tämä strategia "antaa sinulle enemmän tilaisuutta ajatella rationaalisesti kaikkia tilanteita", sanoo Rachel White, psykologian apulaisprofessori Hamilton Collegessa New Yorkin osavaltion yliopistossa, koska se auttaa meitä hillitsemään ei-toivottuja tunteitamme, kuten Ahdistusta ja lisää stressiä Kykymme pysyä lujina vaikeissa tilanteissa lisää mahdollisuuksiamme menestyä itsehillinnän avulla.

Näkökulman muuttaminen

Viime vuosikymmenen aikana tutkija Ethan Cross, psykologian professori Michiganin yliopistosta, on johtanut suurinta osaa tähän liittyen tehdyistä tutkimuksista, jotka ovat osoittaneet, että jopa vähäinen tilanteen näkökulman muutos Se voi auttaa henkilöä hallitsemaan impulssejaan ja tunteitaan paremmin.

Yhdessä näistä tutkimuksista tutkimusotosta pyydettiin pohtimaan hankalaa tilannetta, joka on täynnä vaikeuksia, joita he saattavat kohdata tulevaisuudessa, kuten esimerkiksi vaikean kokeen suorittamista. Otos jaettiin kahteen ryhmään, joista toisen piti visualisoida tilanne sisältäpäin, ikään kuin sen jäsenet olisivat todella "upotuneet" siihen, kun taas toista pyydettiin pohtimaan sitä "etäisyyden päästä", ikään kuin ne, jotka putoavat sen lipun alle ovat vain kärpäsiä seinällä.

Teinien tabuja, isännöi Karima Kawah ja editoi Mais Baqi.

Jaksot

Podcastin loppu

Tulokset paljastivat silmiinpistäviä eroja kahden ryhmän näkemysten välillä: Ne, jotka katsoivat tilannetta kaukaa, kokivat siitä vähemmän ahdistusta verrattuna "upotettuun" ryhmään kuuluviin kollegoihinsa. On myös osoitettu, että vaikeiden tilanteiden katsominen kaukaa saa ihmisen tuntemaan "itsetehokkuuden". Toisin sanoen tuntea, että hän voi käsitellä tilannetta positiivisesti, ja tehdä aloite toimenpiteisiin tässä suhteessa tyytymättä reaktiomenetelmän omaksumiseen ja lopulta myös tavoitteensa saavuttamiseen.

Toisessa kokeessa vastaajia pyydettiin puhumaan yleisön edessä lyhyen aikaa. Ennen kuin jatkoivat tätä, tutkijat pyysivät kutakin pohtimaan syvästi tunteitaan haasteesta, jonka hän kohtaa, ajattelemalla sitä käyttämällä niin sanottua "kolmannen persoonan muotoa", eli sanomalla itselleen, että "Niin ja niin tuntee tämän. Ikään kuin hän puhuisi jostain muusta kuin itsestään, ei ajattele tilannetta tavalla, joka saa hänet osaksi sitä ja uppoutumaan siihen, käyttäen kaavaa "minä tunnen näin...". Samoin kuin edellisessä kokeessa, haastamalla vastaajia katsomaan tilannetta etäältä, pyrittiin rohkaisemaan heitä näkemään se sen ulkopuolelta, abstraktimmin.

Tämä koe puolestaan ​​osoitti, että tällaisen "psykologisen etäisyyden" luominen auttoi vastaajia hallitsemaan ahdistuneisuuttaan ja vähensi heidän tunteidensa ja fysiologisten muutosten arviointia henkilökohtaisella ja subjektiivisella tavalla. ne, kuten sydämen sykkeen muutos, verenpaineen taso, kaksi asiaa, jotka yleensä liittyvät ihmisen läpikäymiseen uhkaavien tapahtumien kautta. Riippumattomien välimiesten mukaan heitä pyydettiin arvioimaan vastaajien suoriutumista julkisen puheenvuoronsa aikana; Nämä ihmiset tunsivat olonsa itsevarmemmaksi, mikä näkyi heidän kyvyssään esittää ajatuksiaan ja puhua paremmin.

"Pidä palkinto aina mielessä"

Näyttää siis siltä, ​​että henkilön henkisesti etääntyminen tilanteesta, jota hän käy läpi, antaa hänelle mahdollisuuden saada etuja, joista puhuimme edellisissä riveissä. , työntämällä hänet keskittymään isompaan kuvaan. Tässä tapauksessa on mahdollista, että jokainen meistä näkee häntä ympäröivät tapahtumat osana laajempaa kohtausta sen sijaan, että jäämme jumiin tunteisiin, jotka valloittavat hänet kerralla. Tämä on saanut jotkut tutkijat kysymään, parantaako tällainen lähestymistapa sellaisia ​​piirteitä kuin itsehillintä, vankkumattomuus ja päättäväisyys varmistamalla, että emme koskaan poikkea painopisteestämme riippumatta häiriötekijöistä.

Tämä mielessä eräässä tutkimuksessa testattiin hypoteesia, että pystymmekö keskittymään paremmin sen ratkaisemiseen, jos turvaudumme menetelmään ajatella tilannetta etäältä ilman, että siihen uppoudutaan ennen monimutkaisten "ristisanatehtävää". tai ei. Tämän tutkimuksen puitteissa vastaajia pyydettiin antamaan itselleen neuvoja vastaanottajien muodossa, ikään kuin jokainen heistä sanoisi itselleen: "Sinun on keskityttävä kilpailun jokaiseen elementtiin." Sen lisäksi, mitä tulokset paljastivat tätä menetelmää kokeilleiden vastaajien yleisen suorituskyvyn parantumisesta; Sen positiiviset vaikutukset näkyivät myös kyselylomakkeilla, jotka mittasivat heidän asenteitaan tätä tehtävää kohtaan. Nämä kyselylomakkeet osoittivat, että he olivat halukkaampia parantamaan suorituskykyään.

Edistämällä itsehillintää; Ajatteleminen tilanteiden ulkopuolella ilman, että niissä mietitään henkisesti, voi parantaa terveellistä käyttäytymistämme. Tämä voi johtaa - esimerkiksi - lisääntyneeseen haluamme harjoitella ja auttaa meitä vastustamaan kiusausta syödä roskaruokaa. Ei muuten helppoa, sanoo Minnesotan yliopiston sosiaalipsykologian tutkija Selina Furman: "Tähän mennessä on hyvin vähän itsehallintastrategioita, jotka ovat onnistuneet saavuttamaan myönteisiä tuloksia ravintotyyppien parantamisessa. syödä." .

Tutkimuksessa, jossa tein yhteistyötä Ethan Crossin kanssa; Furman pyysi vastaajia omaksumaan "tilanteen ulkopuolelta katsomisen" strategian, kun heille tarjottiin valita kahden tyyppisen ruuan välillä, joista toinen oli terveellistä, kuten hedelmät, ja toinen, joka oli vähemmän hyödyllistä. kehon, kuten karkkia. Tutkimus paljasti, että tutkimukseen osallistujan mahdollisuudet valita terveellinen vaihtoehto kasvoivat, kun hän katsoi tilannetta "kolmannen" näkökulmasta ja esitti itselleen kysymyksen: "Mitä se ja se haluaa syödä ?" Sen sijaan, että sanoisi: "Mitä haluan syödä?"

Vaikka tämän lähestymistavan pitkän aikavälin hyötyjen testaaminen vaatii lisätutkimuksia, Furman uskoo, että siitä voitaisiin tehdä osa laajempaa strategiaa, joka sisältää esimerkiksi erilaisia ​​lähestymistapoja painonpudotukseen. "Helpeys, jolla ihminen voi puhua itselleen, itsestään erillisenä kokonaisuutena, avaa oven tämän tekniikan mielenkiintoisiin mahdollisiin käyttötarkoituksiin", hän sanoo. Voisimme esimerkiksi sisällyttää älypuhelinsovellukseen ominaisuuden, joka laukaisee ilmoituksen joka kerta, kun suunnittelet ateriaa ja kehottaa sinua ajattelemaan asiaa "ulkopuolelta, kolmannen henkilön näkökulmasta", mikä saa sinut taipumaan tekemään terveellisempiä valintoja.

"Batman"-ilmiö

Toisaalta mahdollisuus lisätä tahdonvoimaa noudattamalla menetelmää "henkisesti etääntyä itsestään" on mielenkiintoinen asia lastenpsykologian alan tutkijoille. Erityisesti ottaen huomioon, että Uskotaan, että nuorten kyky olla itsekuri on tärkeä tekijä määritettäessä heidän akateemisen suorituksensa tasoa, samoin kuin jokaisen heidän älykkyysosamääränsä.

Muutama vuosi sitten tutkija Rachel White suoritti kuuden vuoden ryhmän kokeen, jonka tarkoituksena oli määrittää heidän keskittymiskykynsä näyttämällä nopeasti kuvia heidän edessään tietokoneen näytöllä ja kysymällä. ne painavat tiettyä näppäimistön painiketta aina, kun se ilmestyi. Juustoa missä tahansa näistä otoksista. Kokeilu suunniteltiin tietoisesti kyllästämään mukana olleet lapset. Samalla heille kuitenkin kerrottiin, että se oli "erittäin tärkeää" ja että heistä olisi "arvokasta apua", jos he jatkaisivat tehtävän tekemistä mahdollisimman pitkään, mikä vahvisti heidän motivaatiotaan jatkua.

Tutkimuksen tekijät halusivat löytää lapsille mahdollisen häiriötekijän, koska he jättivät jokaiselle iPad-tabletin, jossa oli heidän tehtäväänsä paljon mielenkiintoisempi ja viihdyttävämpi peli, jotta heidän huomionsa voitaisiin vetää pois siitä.

Ennen kokeilun aloittamista lapsille kerrottiin, että heidän voi joskus olla hyödyllistä pohtia tunteitaan, jos heidän mielestään tehtävästä oli tullut sietämättömän tylsä. Lapset jaettiin kolmeen ryhmään, joista ensimmäisen ryhmän jäseniä pyydettiin esittämään itselleen kysymyksiä ensimmäisessä persoonassa, kuten "Työskentelenkö kovasti?", kun taas toiseen ryhmään kuuluvia rohkaistiin ajattelemaan ulkopuolelta ja kolmannen persoonan näkökulmasta, niin että heidän kysymyksensä tulee tässä tapauksessa kaavaksi "Tekeekö se ja se kovaa?" Mitä tulee kolmanteen, sen jäsenille jätettiin mahdollisuus muuttaa persoonallisuutensa kokonaan ja ottaa fiktiivisten suosikkisankariensa hahmot, kuten "Batman" tai "tutkimuslapsi Dora".

Ja se meni niin pitkälle, että tämän ryhmän lapsille annettiin niiden hahmojen vaatteet, jotka he valitsivat esiintyäkseen. Ja kun he tunsivat kyllästyneisyyttä tehtävän suorittamisen aikana, heitä pyydettiin pitämään heistä tässä suhteessa ilmenevää käyttäytymistä todellisuudessa fiktiivisestä hahmosta johtuvana ja kysymään itseltään tässä tapauksessa sanomalla esimerkiksi: "Onko Batman työskentelee kovasti?"

Tutkimuksen tulokset, joista täällä puhumme, vahvistivat tutkijoiden odotusten paikkansapitävyyden, että ihmisen käsitys "toisen minän" tai "erilaisen minän" olemassaolosta muodostaa hyvin äärimmäisen äärimmäisen mallin ajatus "henkisesti etääntymisestä itsestään" ja hänen näkemyksensä siitä erillisenä kokonaisuutena. Vaikka kävi ilmi, että lapset, jotka ajattelivat heille osoitettua tehtävää "kolmannen henkilön" näkökulmasta; He jatkoivat sen suorittamista 10 prosenttia pidempään kuin tilannetta tavalliseen tapaan eli ensimmäisen persoonan näkökulmasta pohtineet ikätoverinsa Tulokset osoittivat, että pisin ajanjakso tässä suhteessa oli kolmannella ryhmällä. nuoret, jotka "annostivat" jokaisen "toisen egon" pukemalla heidät kuvitteelliseksi hahmoksi, jonka jokainen heistä valitsi.

Rachel White on havainnut, että tämän "toisen egon" visualisointi voi auttaa lapsia keskittymään monimutkaiseen korttipeliin, jossa heidän on noudatettava monimutkaisia ​​ja jatkuvasti muuttuvia sääntöjä. Tämä osoitti jälleen, että se, mitä voitaisiin kuvata "Batman-ilmiöksi", lisäsi lasten päättäväisyyttä ja keskittymistä ja paransi heidän aivojensa "toimeenpanotoimintoja".

Vaikka kaikki, mistä puhuimme aiemmin, edusti laboratoriokokeita, White toivoo, että tällaiset yksinkertaiset harjoitukset helpottavat monia itsehillintää vaativia tilanteita. Mainitsemamme kokeilu, joka testaa lasten sinnikkyyttä, saattaa olla hyvin samanlainen kuin se, mitä he kohtaavat tehdessään läksyjä, kun heillä on houkutus katsoa televisiota tai käyttää matkapuhelinta.

Tämä tutkija uskoo, että on hyödyllistä yrittää välttää turhautumista uusien haasteiden edessä. Hän sanoo tästä: "Ihminen teeskentelee olevansa pätevämpi ja haluaa siirtyä (henkisesti ja emotionaalisesti) kauemmaksi tilanteista, joita hän käy läpi, voi auttaa häntä voittamaan turhautumisen tunteita, joita hän kokee ollessaan uuden oppimisprosessi."

Mitä Beyoncé voisi tehdä tässä tilanteessa?

Näiden tutkimusten tulosten valossa ja niiden etujen valossa, jotka yleensä johtuvat kyvystä irtautua emotionaalisesti ja henkisesti tilanteista, joita käy läpi; White uskoo, että me kaikki voimme parantaa kykyämme säädellä tunteita, itsehillintää ja ylläpitää tasapainoa yleensä kuvittelemalla meille jokaiselle "toisen minän" sellaisen hahmon muodossa kuin "Sasha". Ferris", esimerkiksi.

Tutkija neuvoo sitä, joka haluaa itse kokeilla tätä menetelmää, valitsemaan jokaisessa tilanteessa luonteeseensa sopivan persoonallisuuden ja tavoitteen, jonka hän sillä haluaa saavuttaa. Kun ratkaiset henkilökohtaista ongelmaa, saatat joutua valitsemaan olla se hahmo, kuten viisas sukulainen. Jos käsittelet ammatillista ongelmaa, voit valita henkilön, jota pidät oppaanasi työelämässä.

Tältä osin Rachel White sanoo: "Kun olin tutkijatohtori, meillä oli laboratoriossamme sanonta, että jos olet ylioppilas, sinun täytyy kuvitella olevasi valmistunut, ja jos olet valmistunut, teeskentele olevasi tutkija." Postdoc, tai jos olet jo siellä, teeskentele, että olet laboratorion johtaja."

Joka tapauksessa, minkä hahmon valitset tähän tarkoitukseen; Valintasi pitäisi antaa sinulle "psykologinen etäisyys" häiritseviin tunteisiin, ja valintasi pitäisi muistuttaa sinua käyttäytymisestä, jota haluat jäljitellä. Loppujen lopuksi, riippumatta tämän kuvitteellisen hahmon identiteetistä ja onko kyseessä ystävä, uskonnollinen henkilö tai jopa Beyoncé itse, pieni mielikuvitus voi saada sinut lähemmäksi henkilöä, jonka haluat olla.