Eve
Lyhyt linkki: Seuraa meitä myös Facebookissa facebook.com/alwatanvoice Raskauden aikana raskaana oleva nainen kohtaa monia kipuja ja vaikeuksia, jotka tekevät hänestä kyvyttömän ja ahdistuneen koko tämän ajanjakson ajan, ja hän yleensä hakee parhaat tavat ja asennot terveelliseen ja turvalliseen uneen raskauden aikana.Siksi tässä ovat parhaat vinkit raskaana oleville naisille nukkua mukavasti tuona aikana, (kauneuden) mukaan.
Parhaat nukkuma-asennot raskauden aikana:
1. Paras nukkumisasento raskauden aikana on vasemmalla kyljellä, koska se parantaa sinun ja vauvasi verenkiertoa ja varmistaa myös, että alempi onttolaskimo ei puristu, mikä voi rajoittaa verenkiertoa istukkaan.
2 . Jos vasemmalla kyljellä nukkuminen on epämukavaa, raskaustyyny voi auttaa rentouttamaan vatsaa, selkää, niskaa ja polvia.
3. Jos huomaat kärsiväsi selkäkivuista, käytä "SOS"-asentoa, joka nukkuu kyljellä yrittäessäsi laittaa tyynyä vatsasi alle tai jalkojen väliin.
4. Raskauden loppuvaiheessa saatat kärsiä hengenahdistusta, joten sinun tulee maata kyljellään tai tyynyillä.
Tapoja, joita raskaana olevien naisten tulee välttää nukkuessaan:
Nukkuminen selässä voi aiheuttaa uneliaisuutta Selässä Selkäkipu-, hengitys-, ruoansulatuskanavan ja matalan verenpaineen ongelmat, jotka heikentävät sydämen verenkiertoa, varsinkin jos olet myöhäisessä raskaudessa.
Nukkuminen vatsa Vatsalla nukkuminen on mahdotonta tapahtuvien fyysisten muutosten vuoksi, jotka tekevät sen päällä makaamisen vaikeaksi, sillä vatsalla nukkuminen aiheuttaa monia ongelmia, olipa kyseessä sitten sinulle tai sikiölle.
Vinkkejä parempaan ja mukavaan uneen raskauden aikana:
• Kofeiinin nauttimisen vähentäminen ja kahvin, teen tai kofeiinipitoisten juomien juomisen välttäminen klo 15 jälkeen
• Juo runsaasti vettä ja nesteitä koko päivän ajan, mutta vähennä näiden nesteiden saantia kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse nousta ylös ja mennä vessaan.
• Harjoittelu, jota lääkäri suosittelee 30 minuutiksi. ennen synnytystä harjoitettavat harjoitukset, kuten jooga ja muut, lievittävät jännitystä ja parantavat verenkiertoa
• Vartalohieronta auttaa nukkumaan paremmin, joten harjoittelua on vältettävä ennen nukkumaanmenoa neljän tunnin sisällä.
• Lämmin kylpy tai jalka- tai olkahieronta auttaa rentoutumaan.
• Tee makuuhuoneesta pimeä ja hiljainen yöllä, jotta saat mukavan unen.
• Pukeudu löysästi ja mukavat vaatteet, jotka edistävät liikkumisvapautta.