Varhain aamulla herättäminen auttaa sinua nauttimaan elämästä paremmin. Ehkä haluat, mutta sinun on vaikea pysyä hereillä myöhään illalla. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit nousta aikaisin aamulla ilman kärsimystä.
Kirjailija Soasik Dolanoi sanoi ranskalaisen Top Santi -lehden julkaisemassa raportissa, että kuuluisan sanonnan mukaan "tulevaisuus kuuluu niille, jotka heräävät aikaisin", emme voi kiistää sitä tosiasiaa, että aikaisin herääminen on hyödyllistä.
Viimeaikainen trendi – Yhdysvalloissa henkilökohtaisen kehityksen konsultti ja "The Morning Miracle" -kirjan kirjoittaja Hal Elrod on tehnyt tästä liikkeestä elämäntavan, joka on levinnyt moniin maihin ja tehnyt tuhansista "aamuihmisiksi". Tämän suuntauksen menestys piilee siinä, että se lupaa sinulle menestyä elämässäsi, tehokkaammin, rikkaammin ja onnellisempana.
Kirjailija ja yrittäjä Isalo Boude-Reginin mukaan aikainen herätys voi olla tehokkuuden etsimisen lisäksi työkalu hyvinvoinnin parantamiseen. Oppimalla uudelleen huolehtimaan itsestäsi löydät uutta vauhtia ja lisäät itsetuntoa ja itseluottamusta.
Miksi meidän täytyy herätä aikaisin?
Ammattilaisen Reginen mukaan "tämän lähestymistavan tavoitteena on aloittaa päiväsi antamalla itsellesi hetki onnea ennen kuin aloitat elämäsi muiden kanssa, "kuten harjoittelemalla, opiskelemalla italiaa tai kirjoittamalla blogia. , tai kokea joogaa ja meditaatiota tai jopa maalausta.
Valitsetpa minkä toiminnan tahansa, tavoitteena on tehdä siitä tapa joka aamu. Asiantuntijan mukaan "Rutine on automaattivaihteistomme, koska se toimii itsestään."
Mikä vaikutus sillä on loppupäivään?
Vaikka luulemme, ettemme voi herätä aamulla, tunnemme olomme fyysisesti ja henkisesti virkeäksi nukuttuamme kovan yön. päivän työ. Ja jos päätät sisällyttää urheilun aamurutiinisi, hyödyt sen piristävästä vaikutuksesta jatkamaan päivääsi, kun taas jos harjoittelet sitä illalla, se voi vaikuttaa uneen.
Ja jos meditaatio, lukeminen tai kirjoittaminen lievittää stressiä ja stimuloi hermosoluja, on parempi hyödyntää sen etuja koko päivän ajan, ei unen aikana. Lisäksi aamu on hiljainen hetki, joka meidän pitäisi hyödyntää täysimääräisesti.
Nukummeko vähemmän?
Tavoitteena ei ole nukkua vähemmän, vaan herätä tavallista aikaisemmin. Uniaikasi kunnioittamiseksi sinun tulee mennä aikaisemmin nukkumaan illalla. Jos lisäät aamulla herätysaikaasi 30 minuutilla tai tunnilla, on normaalia, että nukahdat illalla normaalia aikaisemmin.
Kirjoittaja vahvisti, että päiväunet ovat myös tehokas vaihtoehto tässä tapauksessa. Viikon aikana voit pitää tauon viidestä kymmeneen minuuttia, mutta enintään 20 minuuttia, olitpa sitten työpaikallasi, autossasi tai missä tahansa muualla.
Asiantuntijan mukaan "Ei tarvitse mennä makuulle tai nukkua, vain sulkea silmäsi, yrittää rentouttaa lihaksia ja tyhjentää mielesi." Viidestä kymmeneen minuutin päiväunien ottaminen antaa sinulle tunnin tai kaksi ylimääräistä energiaa koko päivän ajan. Ja viikonloppuisin ota vähän yli 30 minuutista puoleentoista tuntiin pitempi päiväunet, se tarjoaa aivoille lepoa.
5 vinkkiä aikaiseen heräämiseen
Vaikka oletkin innostunut aikaisin heräämisestä, sinun on toisina päivinä vaikeaa. Voit voittaa tämän laiskuuden tässä muutamia tehokkaita vinkkejä:
1. Aseta herätyskello huoneen toiseen päähän, kauemmaksi sängystä. Sinun täytyy nousta ylös ja liikuttaa kehoasi pysäyttääksesi sen.
2. Nouse heti kun herätys soi, äläkä käytä "torkku"-painiketta. Ylimääräisten minuuttien nukkuminen on huono idea, koska peräkkäiset heräämiset vain väsyttävät.
3. Aseta aika nousta ylös ja pysy siinä. Tämä tarkoittaa myös nukkumista tiettyyn aikaan. Sama koskee viikonloppua, vaikka voit antaa itsellesi mahdollisuuden nukkua enemmän tunteja.
4. Käytä aamunkoitto-simulaattoria, joka auttaa heräämään lempeästi ja erityisesti oikeaan aikaan.
5. Heti kun heräät, voit harjata hampaasi ja pestä kasvosi kylmällä tai haalealla vedellä, sillä tällä on välitön ja taattu stimuloiva vaikutus.
Sillä välin odottamatta on tärkeää juoda iso lasillinen vettä (vähän sitruunamehua vieroitusta varten) kehon kosteuttamiseksi ja sen heräämiseksi.
Mitä teet, jos et voi mennä aikaisin nukkumaan?
Vaikka päätämme ryhtyä "aamun rakastajaksi", meidän on aluksi vaikea mennä nukkumaan tavallista aikaisemmin. Mutta jotkut vinkit auttavat sinua nukkumaan helposti, mukaan lukien: kevyen illallisen syöminen, näyttöjen sammuttaminen vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa sekä valojen himmentäminen ja huoneen lämpötilan alentaminen. Ja jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, asiantuntija Regin ehdottaa, että "äänen kuuleminen puhuvan sinulle, kuten tarina, jonka kuulimme lapsena, voi auttaa sinua nukkumaan."
Miten asetat tavoitteesi?
Asiantuntija suosittelee yleisen tavoitteen asettamista ja sen saavuttamista. Jos kyse on fyysisen kunnon parantamisesta, huomaat, että se alkaa liikunnasta, tasapainoisesta syömisestä ja levosta.
Saavuttaaksesi helpotuksen, voit harjoitella meditaatio- tai rentoutusharjoituksia, joiden avulla voit tuottaa paljon energiaa lyhyessä ajassa.
Terveellisemmän ja tasapainoisemman ruokavalion saamiseksi voit varata aamulla 10 tai 15 minuuttia terveellisen aterian valmistamiseen työhösi.
Miten pidät yllä innostuksesi?
Se johtuu pääasiassa tahdonvoimasta. Aivan kuten lihakset ja muisti, mitä enemmän työskentelemme tahdon vahvistamiseksi, sitä enemmän se kehittyy. "Tämä mekanismi on tärkeää ottaa huomioon ja pitää siitä kiinni, kun meillä ei ole energiaa", sanoo asiantuntija.
Toinen vaihtoehto on pitää päiväkirjaa, johon kirjaat kaiken edistymisesi. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta edistymisesi seuraaminen tekee tavoitteistasi realistisempia. Sosiaalisen median sivustoilla, kuten Facebookissa tai Instagramissa, on myös "aamuystävien" yhteisöjä, joissa voidaan vaihtaa vinkkejä ja kokemuksia.
Kuinka jatkat tätä mallia ajan mittaan?
Jotta onnistut nousemaan aikaisin, on tärkeää tietää, miksi teet sen? Siksi sinun on varattava aikaa määrittääksesi tavoitteesi tarkasti. "Mitä epämääräisempiä tavoitteemme ovat, sitä epätodennäköisemmin saavutamme ne", Regin sanoo.