If you are looking for a slimming diet, you are going on the incorrect way, because you need to know what your body needs first before starting any harsh diet that deprives you of food and makes you feel dissatisfied, so you have to not adhere to after only P days have passed from the beginning of (Diet) And it begins to suffer again.
So you have to know that low -carb diets, full foods and low -calorie meals are the best in weight loss and their commitment may be easier than other diets, so we will offer you in this article the best diet for slimming.
دراسة: كوفيد يقلص حجم المخ ويصيب مناطق الإدراك والرائحةمحمد ناصر النجديمنذ 1s ساعة4 أنواع فاكهة غنية بالفيتامينات وتحافظ على ترطيب الجسمهاجر حاتممنذ يومAlso read:
Your comprehensive guide on the keto Diet a0a1 system..Weekly food schedule
These meal plans models are low carbohydrates, which limits carbohydrates to a0-Kh0 carbohydrates per day, and each meal must contain protein, healthy fats and vegetables.
If you prefer to lose weight while continuing to eat complex carbohydrates, add some healthy pills such as:
أفكار الإفطارأفكار الغداء
Dinner ideas
أفكار للوجبات الخفيفة
Weight loss diets are a great concern for many girls, and the first priority is often the primary fitness plan, weight loss is not easy and require discipline, effort and patience, and this can be achieved through a healthy lifestyle that includes the correct diet as well as regular physical activity
1.Reduce repeated carbohydrates
Refined carbohydrates are subject to intense treatment, which reduces the amount of fiber and microcredit, as these foods increase blood sugar levels and increase hunger and are associated with increased body weight and abdominal fat.
a.Add the resistance training to your routine
Training resistance builds muscles and increases endurance, and it is especially useful for women, because it increases the number of calories that your body burns during rest.
P.Drink more water
Drinking more water is an easy and effective way to enhance weight loss with minimal voltage.
4.Eat more protein
Protein foods such as meat, poultry, seafood, eggs, dairy products and legumes are an important part of a healthy diet, especially when it comes to losing weight.
Kh.Determine a regular sleep schedule
Studies indicate that getting enough sleep may be as important as diet and exercise to lose weight.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن الحصول على H ساعات من النوم على الأقل كل ليلة وتحسين نوعية النوم بشكل عام يزيد من احتمالية نجاح فقدان الوزن بنسبة PP%.
I.Aerobic exercises
تزيدAerobic exercises من معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وتشير الدراسات إلى أن إضافة المزيد من الكارديو إلى روتينك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
H.Dependence on fiber
Adding more fibers to your diet is a common strategy for losing weight to help slow your stomach and maintain your feeling of satiety for a longer period.
Z.Snack
The selection of healthy snacks low calories is a great way to lose weight and stay on the right track by reducing hunger levels between meals.
1.eggs
يخشى بعض الناس من تناول eggs، نظراً لأنه يعمل على رفع نسبة الكوليسترول في الدم، لكن يعد أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فهو غني بالبروتينات والدهون ومشبع للغاية.
كما أن eggs غني بالمواد الغذائية بشكل لا يصدق ويمكن أن يساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن الصفار يحتوي على جميع العناصر الغذائية تقريباً.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على P0 امرأة بدينة أن تناول eggs على الإفطار بدلاً من الخبز، زاد من الشعور بالامتلاء (الشبع) وجعل المشاركين يأكلون أقل خلال الـPI ساعة القادمة.
a.Leafy vegetables
The leafy vegetables include turnip, spinach, cabbage, boiling and a few other types, all of which have many properties that make them ideal for a diet for weight loss, such as being low calories and carbohydrates and loaded with fiber.
Eating leafy vegetables is a great way to increase the size of your meals without increasing calories, many studies show that low -density -energy diets make people eat lower calories in general.
تعتبرLeafy vegetables أيضاً مغذية بشكل لا يصدق ومرتفعة للغاية في العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن بما في ذلك الكالسيوم، والذي ثبت أنه يساعد في حرق الدهون.
P.Salmon
الأسماك الدهنية مثلSalmon صحية بشكل لا يصدق، ما يجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات مع القليل من السعرات الحرارية نسبياً، لأنه غني بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية ومختلف العناصر الغذائية المهمة.
4.Vegetables
تشملVegetables مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل، فهي غنية بالألياف وتميل إلى الشعور بالشبع بشكل لا يصدق.
فهي لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الأطعمة الحيوانية أو البقوليات ولكنها لا تزال عالية مقارنة بمعظمVegetables، تحتوي هذه الخضروات على مزيج من البروتين والألياف وانخفاض كثافة الطاقة يجعل الخضروات الصليبية الأطعمة المثالية التي يجب تضمينها في وجباتك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
Kh.Chicken breasts and fat -free meat
الحقيقة هي أن اللحوم غذاء صديق لخسارة الوزن لأنها غنية بالبروتين، وهو أكثر العناصر الغذائية إشباعاً، وتناول نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يجعلك تحرق ما يصل إلى Z0-100 سعر حراري إضافي يومياً.
أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين إلى aKh% من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة I0%، ويقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف ويسبب فقدان الوزن بمقدار رطل واحد تقريباً (0.4Kh كجم) في الأسبوع.
I.Boiled potatoes
It is rich in potassium, which is a nutritional element that most people do not get and plays an important role in controlling blood pressure, and if you allow potatoes to cool for a period of time after boiling, they will form large quantities of resistant starch, a substance that resembles fiber that has proven to have different health benefits,Including weight loss.
H.Tuna
تحظىTuna بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام، لأنها رائعة لزيادة تناول البروتين مع الحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية والدهون منخفضة.
إذا كنت تحاول التركيز على تناول البروتين، فتأكد من اختيارTuna المعلبة في الماء وليس الزيت.
Z.Beans and legumes
These foods tend to be rich in protein and fiber, and they are two feeding elements that have been proven to be satiated. It also tends to contain some resistant starch..
s.the soup
معظم الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة هي تلك التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل الخضار والفواكه، ولكن يمكنك أيضاً إضافة الماء إلى طعامك عن طريق صنعthe soup.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول نفس الطعام على طريقةthe soup بدلاً من طبخه أو تناوله صلب، ويجعل الناس يشعرون بمزيد من الشبع ويأكلون سعرات حرارية أقل.
Just make sure not to add a lot of fat to your soup, such as cream or coconut milk, as this can greatly increase its calorie content..
10.Quraysh cheese
واحدة من أفضل أنواع الجبن هيQuraysh cheese، لأنها يتكون في الغالب من البروتين مع عدد قليل جداً من الكربوهيدرات وقليل من الدهون.
11.Avocado
في حين أن معظم الفواكه غنية بالكربوهيدرات، فإنAvocado مليء بالدهون الصحية، فهي غنية بشكل خاص بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وهو النوع نفسه من الدهون الموجودة في زيت الزيتون.
1a.Apple cider vinegar
غالباً ما يستخدم في التوابل مثل الضمادات أو الخل، حتى أن بعض الناس يخففونه في الماء ويشربونه، ويمكن أن يؤدي تناول الخل في نفس وقت تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات إلى زيادة الشعور بالامتلاء وجعل الناس يأكلون a00-aHKh سعراً حرارياً أقل لبقية اليوم.
1P.Whole grains
يتضمن Whole grains المحملة بالألياف وتحتوي على كمية مناسبة من البروتين، لكن ضع في اعتبارك أن الحبوب المكررة ليست خياراً صحياً، وفي بعض الأحيان تكون الأطعمة التي تحتوي على «حبوب كاملة» على الملصق هي أطعمة سريعة المعالجة للغاية ضارة ومُسببة للسمنة.
Read also
Recipes for weight gain in healthy ways
Slimming system for slimming
When undergoing a slimming diet, it must be healthy, as you get all daily meals with snacks, but with a calculated calorie rate, so we offer you this practical schedule to quickly implement it and get a graceful body as soon as possible.Saturday
Breakfast:
P بياض بيض كبير، a ملاعق كبيرة من الفلفل الحلو، a ملاعق صغيرة من السبانخ، a ملاعق كبيرة من جبن الموزاريلا المبشور منزوع الدسم، لصنع قرص من eggs بالخضروات.
1 cup skim milk
Snack:
1/a كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون ونصف كوب كمثرى مكعبات
lunch:
A piece of cut chicken breasts
Tomato salad with cucumber with spices
1 medium orange
Snack:
عصير مصنوع من P/4 كوب حليب خالي الدسم ونصف موز من دون سكر.
Dinner:
1 cup green beans cooked steamed with 1 tablespoon of peeled almonds
Sunday
Breakfast:
Two slices of meat
A plate of steam made vegetables
Snack:
1/4 cup of fat -free cottage cheese with 1 tablespoon peeling almond
lunch:
سلطة مكونة من: a كوب سبانخ صغير، قطعة دجاج مشوي، P شرائح أفوكادو، 1 ملعقة كبيرة جوز مقشر، و a ملعقة كبيرة خل قليل الدسم
1 apple
Snack:
1/4 cup of normal Greek yogurt free of skimmed with 1 tablespoon of sugar -free fruits.
Dinner:
نصف رغيف من العيش مع قطعة منQuraysh cheese+ كوب عصير خالي من السكر
Monday
Breakfast:
1/a كوب بياض بيض مخفوق مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 ملعقة صغيرة ريحان مفروم، 1 ملعقة صغيرة جبن بارميزان مبشور.
1 شريحة من خبز Whole grains
Snack:
1/a كوب زبادي يوناني خالي الدسم مغطى بربع كوب فراولة مقطعة شرائح
lunch
Salad made of a piece of grilled chicken breast, 1 tablespoon of grated cheddar cheese, grilled grilled vegetables.
Snack:
a ملاعق كبيرة حمص وI جزر صغير
Dinner:
Grilled salmon
1 cup of brown rice
Tuesday
Breakfast:
P/4 كوب من دقيق الشوفان المحضر بالماء أو يضاف نصف كوب حليب خالي الدسم
1 cup of blue berries
Snack:
1/a كوب جبن ريكوتا خالي من الدسم مع 1/a كوب توت
Snack:
1/a كوب جبن قريش خالي الدسم مع 1/a كوب الجوز
Dinner:
1 grilled meat burger
P/4 كوب قرنبيط محمص وبروكلي
P/4 كوب أرز بني
Wednesday
Breakfast:
أومليت مكون من a بياض بيض و1 بيضة كاملة، وربع كوب من البروكلي المفروم، وa ملعقة كبيرة من كل من الفاصوليا الخالية من الدهون والبصل المقطّع، والفطر المقطع.
A piece of toast is a variety of grains
Snack:
1/a كوب زبادي فانيليا خالي من الدسم مع شريحة تفاح
lunch:
سلطة مكونة من قطعة دجاج مشوي، 1/a كوب كرفس مفروم، 1/a كوب فطر مقطع، a ملعقة كبيرة جبن شيدر قليل الدسم.
Snack:
1 skimmed mozzarella fingers
1 medium orange
Dinner:
1 خرشوف متوسط مطهو على البخار
1 cup skim yogurt
Thursday
Breakfast:
1 light, fully grain with 1 tablespoon of walnut butter and 1 tablespoon of sugar -free fruits
1 cup skim milk
Snack:
A cup of skimmed yogurt، a ملعقة كبيرة من الفراولة المقطعة أو التوت
lunch:
لفائف مصنوعة من قطع من اللحم البقري المشوي قليل الدهن، 1/4 كوب من الخس المبشور، P شرائح متوسطة من الطماطم، 1 ملعقة صغيرة من خردل
1/a كوب فاصولياء أو عدس مع 1 ملعقة صغيرة ريحان مفروم و1 ملعقة كبيرة تتبيلة سيزر خفيفة
Snack:
Apple or orange
Dinner:
قطعة من السمك المشوي مع I ملاعق من الأزر البني
1/a كوب من عصير التفاح غير المحلى
Friday
Breakfast:
Burrito with vegetables
1 cup watermelon problem
Snack:
1 apple متوسطة
A cup of skimmed yogurt
Lunch:
Turkey burger (or one of these vegetable burger)
سلطة مصنوعة من: 1 كوب سبانخ صغيرة، 1/a كوب عدس مطبوخ، a ملعقة صغيرة جبن بارميزان مبشور، و 1 ملعقة كبيرة صلصة خفيفة
1 cup skim milk
Snack:
1 skimmed mozzarella fingers
1 cup red grape
Dinner:
Grilled salmon
1/a كوب أرز بني
1/a كوب من شراب الفراولة
تعد خبيرة التغذية والإعلامية سالي فؤاد من أشهر مقدمي برامج الطهي الصحي، حيث تقوم بتقديم وجبات مناسبة للدايت، كما أنها أعلنت على نظام غذائي خاص بها، استطاع أن يفقدها أكثر من aKh كيلو من وزنها بـ H خطوات فقط وهم:
Step 1: Performing thyroid analysis
Nutrition expert Sally Fouad recommends that thyroid analysis be done to ensure its safety, indicating that any laziness in the thyroid gland may disrupt the process of burning fat and thus obstructing weight loss.
The second step: refraining from eating carbohydrates and sugars after Morocco
أكدت سالي فؤاد على ضرورة الامتناع عن تناول النشويات eggsاء مثل السكر والدقيق الأبيض، لأنها تعرقل بشكل كبير عملية حرق الدهون وتجعل الوزن ثابت وبدلاً منها تناولي كميات قليلة من النشويات المفيدة خلال النهار قبل المغرب مثل الفاكهة والشوفان ذي الحبة الكاملة.
Step Three: Begin to eat salad and soup before the main meal
Nutrition expert Sally Fouad advises you to eat, first: The salad and low -fat soup are free of any white carbohydrates in order to feel full and therefore do not eat large quantities of the main meal..
الخطوة الرابعة: تقسيم الوجبات إلى Kh وجبات صغيرة
من الضروري تقسيم وجبات الطعام الرئيسية على مدار اليوم إلى Kh وجبات صغيرة منها P وجبات أساسها البروتينات مثل eggs أو السمك أو اللحوم eggsاء أو اللحوم الحمراء أو المشروم أو أجبان قليلة الدسم أو أنواع من البقوليات.
كما توصي الخبيرة بالحرص على تناول ثمرة فاكهة قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بـ P ساعات على الأقل لمنع الشعور بالانتفاخ وتحسين أداء عملية الهضم، أخيراً وقبل النوم بنحو P ساعات لا تتناول أي وجبة أخرى سوى كوب من الزبادي اللايت ممزوج بالتالي:
Half a fresh lemon juice.
أو I نقاط فيتامين C لتحصلي في الصباح على بطن مسطح يخلو من الانتفاخ.
Or eat a cup of water mixed with a small lemon juice.
Step Five: Drink a cup of lukewarm water on an empty stomach
للمحافظة على مستوى سكر الدم ولقيام جسمكِ بحرق الدهون بشكل مستمر مع الإحساس بالشبع ابدئي يومكِ بشرب كوب ماء دافئ على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة ثم بعد مرور 1Kh دقيقة تناولي كوب ماء فاتر آخر مذاب فيه التالي:
A teaspoon of bee honey
ملعقة صغيرة منApple cider vinegar أو عصر نصف ليمونة صغيرة أو I نقاط فيتامين C
Step Six: Sleeping at 11 pm
Sally Fouad stressed the need to sleep if possible before 11 pm, as sleeping early gives your body enough comfort and thus increases the high burn rate.
Step Seven: Allocating one day to drinks only
نصحت خبيرة التغذية سالي فؤاد لضمان خسارة الوزن الزائد بشكل فعّال وسريع، بتخصيص يوم للمشروبات فقط كل P أيام تتناولين فيها مشروبات منخفضة السعرات الحرارية، كما يسمح لك بتناول شوربات قليلة الدسم مثل مرقة فقط مضاف إليها قطرات من الليمون التي تساعد على الحرق بدون تناول أي طعام أو تخصيص يوم مشروبات ديتوكس بأنواعها المختلفة والمعروفة في تنقية الجسم من السموم.
Take a break every week when you eat what you like without excessive excesses so that the food does not turn into fat that the body is stored quickly.