Vzhledem k tomu, že se léto ohřívá, mnoho lidí má na mysli potíže s udržením dobrého nočního spánku.
Je ale možné něco udělat pro boj s vlnou veder? Zde je několik tipů:
1 – Žádné zdřímnutí
V důsledku horkého počasí se můžete během dne cítit trochu malátně. Je to proto, že spotřebujeme více energie, abychom udrželi vnitřní tělesnou teplotu v rovnováze.
Pokud je ale váš spánek v noci narušen, snažte se přes den zdřímnout. Ospalost je samozřejmě skvělá, pokud je velké horko, ale nejlepší je nechat si to na noc.
2- Načasování
Počasí vás může povzbudit, abyste změnili své obvyklé denní návyky a chování. Nejlepší je to nedělat, protože to může rušit váš spánek.
Přeskočte podcast a čtěte dál MorahakatyTeenage Taboos, kterou pořádá Karima Kawah a edituje Mais Baqi.
Epizody
Konec podcastu
Snažte se dodržet obvyklou dobu před spaním a udělejte to, co obvykle před spaním děláte.
3- Zachovejte chladnou hlavu
Pamatujte si základy. A podnikněte nezbytné kroky, abyste se ujistili, že teplota ve vaší ložnici zůstane během noci co nejnižší.
Během dne zatahujte závěsy, aby se na ně nedostaly sluneční paprsky. A nezapomeňte zavřete okna na straně domu, kam vstupuje slunce, abyste nezůstali místo pro horký vzduch.
Před spaním otevřete všechna okna, aby osvěžující vánek pronikl dovnitř.
4- ložní prádlo
Co nejvíce omezte ložní prádlo, ale ujistěte se, že máte poblíž nějaké pokrývky. A používejte bavlněné povlečení, protože je užitečné, protože saje pot.
A nezapomeňte na teplotu ve vaší ložnici a vaše tělesná teplota má v noci tendenci klesat.
Pokud je vám zima, můžete se v noci probudit.
5 – Fanoušci
Použití ventilátorů, i malých, je v horkém počasí rozdíl, zvláště pokud je ve vzduchu vlhkost.
Větráky odpařují pot a usnadňují tak vašemu tělu udržovat vyváženou vnitřní teplotu.
Pokud nemáte ventilátor, zkuste naplnit láhve s horkou vodou ledovou vodou místo horké vody.
Další alternativou je zchladit některé ponožky tak, že je dáte do lednice a pak si je navléknete. Chlazení nohou snižuje teplotu celého těla a teplotu pokožky.
6- Udržujte své tělo hydratované
Pijte během dne dostatek vody, ale vyhněte se pití velkého množství před spaním.
A samozřejmě se nechcete probouzet s žízní, ale také nechcete jít na záchod více než jednou během prvních hodin spánku.
7- Přemýšlejte oco pijete
Pozor na nealkoholické nápoje, protože mnohé z nich obsahují velké množství kofeinu, který stimuluje centrální nervový systém a činí nás bdělejšími.
A také se vyhněte nadměrné konzumaci alkoholu. Mnoho lidí má tendenci pít více alkoholu, když je horko, zejména při společenských událostech.
Alkohol nás může uspávat, ale způsobuje, že se probouzíme dříve, a obecně snižuje náš klidný spánek.
8- Zachovejte klid
Pokud máte problémy se spánkem, vstaňte a udělejte něco uklidňujícího. Zkuste si číst, psát nebo dokonce skládat a uspořádat ponožky.
Snažte se ale nenechat se unést svým mobilním telefonem nebo videohrami – vězte, že díky modrému světlu jsme méně ospalí a aktivní aktivita při hraní videoher podporuje bdělost.
Vraťte se do postele, když se cítíte ospalí.
9- Myslete na své děti
Děti obvykle spí, ale jsou velmi citlivé na změny v rodinné "nálade" nebo zvycích. Snažte se dodržovat časy před spaním a sprchování a neměňte je kvůli počasí.
Jako součást před spaním je žádoucí dát si teplou sprchu, podle některých zdravotních tipů. Dbejte ale na to, aby voda nebyla studená, protože to stimuluje krevní oběh, protože tělo se tak snaží udržet svou teplotu.
Malé dítě vám nemůže říct, že je mu horko nebo zima, proto je důležité sledovat teplotu vašich dětí. Usínají, pokud je jejich tělesná teplota mezi 16°C a 20°C.
A můžete umístit zařízení na měření teploty tam, kde děti spí nebo se dotýkají jejich čela, zad nebo břicha, abyste věděli, jaká je jejich teplota a zda jim je velmi horko.
10-Ignorujte nedostatek spánku
Většina z nás potřebuje sedm až osm hodin spánku každou noc, abychom mohli řádně plnit své povinnosti.
Pamatujte si však, že většina lidí dokáže fungovat po jedné nebo dvou noci neklidného spánku.
Pokud k tomu dojde, můžete zívat o něco častěji než obvykle, ale pravděpodobně budete v pořádku.
Výše uvedené rady jsou založeny na doporučeních profesora Kevina Morgana, bývalého ředitele oddělení pro výzkum spánku na univerzitě v Loughborough, a Lisy Artis, která slouží v Radě spánku.