Jaké je tajemství úspěchu brilantních uměleckých hvězd, shromáždit v sobě schopnost odvahy a odhodlání, aby mohly stát na jevišti a čelit masám navzdory jejich pocitům napětí a úzkost, ze strachu, že jejich výkon nedosáhne požadované úrovně?
Pro hvězdy jako Beyoncé a Adele je tajemstvím vytvořit pro každou z nich to, co je známé jako „já-jiný“ nebo „já-proti“.
Beyonce si pro toto „alter ego“ nebo „alternativní osobnost“ vybrala své jméno „Sasha Fierce“ a udělala z ní – v jejích představách – pevnou a silnou osobnost. To jí umožnilo předvádět své pěvecké výkony s větší citlivostí a také sebevědomím.
V rozhovoru, který poskytla slavné moderátorce Oprah Winfrey v roce 2008, brilantní zpěvačka řekla: „Když poslouchám zvuky hudebních nástrojů, které se ozývají, a nazuji si vysoké podpatky, tedy v těch chvílích těsně před S pocitem nervozity se Sasha Fierce obvykle objeví 'A pak bude moje držení těla a dokonce i způsob, jakým mluvím, a všechno ostatní, jiné.'
To byla strategie Beyoncé až do roku 2010, kdy měla pocit, že dosáhla fáze psychologické zralosti, která by jí bránila spoléhat se na takové psychologické triky.
Přeskočte témata, která by vás mohla zajímat, a pokračujte ve čtení. Témata, která by vás mohla zajímattémata, která by vás mohla zajímat. Konec
Adele byla inspirována stejnou myšlenkou při setkání s Beyoncé. Výsledkem toho bylo, jak řekla v rozhovoru pro časopis Rolling Stone v roce 2011, že pro sebe vytvořila „jiné já“, tentokrát nesoucí jméno „Sasha Carter“, a byla to směs vlastností „ Sasha Ferris, fiktivní postava Beyoncé a skutečná osoba June Carter je americká zpěvačka a skladatelka s dlouhou historií v tom, co je známé jako „country music“. Adele řekla, že tato metoda jí pomohla k tomu, aby podala nejlepší výkon vůbec, během nejúspěšnějších let její dosavadní umělecké kariéry.
Přestože vizualizace existence takových fiktivních postav se zdá být trikem, ke kterému se popové hvězdy mohou jen uchýlit, nedávná studie naznačuje, že to může být strategie, která lidem obecně přináší skutečné psychologické výhody.
Vnímání existence „jiného ega“ osoby je pro něj extrémním vzorem „distancování se od sebepohlcení“ při řešení různých situací. Uchýlit se k této metodě by nám umožnilo – zatímco procházíme situací – udělat krok zpět a zbavit se pocitů, které v této situaci obvykle zažíváme, což nám umožňuje sledovat ji neutrálnějším způsobem.
Tato strategie vám „dává trochu více příležitostí racionálně uvažovat o jakékoli situaci,“ říká Rachel Whiteová, odborná asistentka psychologie na Hamilton College na New York State University, protože nám umožňuje ovládnout naše nechtěné pocity, jako je např. úzkost a zvyšuje stres Naše schopnost stát pevně v obtížných situacích zvyšuje náš potenciál úspěchu díky sebekontrole.
Changing Perspective
Během posledního desetiletí vedl výzkumník Ethan Cross, profesor psychologie na University of Michigan, většinu studií provedených na toto téma, které ukázaly, že i nepatrná změna v úhlu pohledu na situaci Může člověku pomoci získat větší kontrolu nad svými impulsy a emocemi.
V jedné z těchto studií byl výzkumný vzorek požádán, aby se zamyslel nad ožehavou situací plnou obtíží, s nimiž se mohou v budoucnu potýkat, jako je například složení obtížné zkoušky. Vzorek byl rozdělen do dvou skupin, z nichž jedna měla situaci vizualizovat zevnitř, jako by do ní byli její členové skutečně „ponořeni“, zatímco druhá byla požádána, aby ji kontemplovala „na dálku“, jako by ti, kteří spadat pod jeho prapor jsou jen mouchy na zdi.
Přeskočte podcast a čtěte dál MorahakatyTeenage Taboos, kterou pořádá Karima Kawah a edituje Mais Baqi.
Epizody
Konec podcastu
Výsledky odhalily výrazné rozdíly mezi vizemi těchto dvou skupin.Ti, kteří se na situaci dívali zpovzdálí, z ní pociťovali menší úzkost ve srovnání s jejich protějšky ve skupině „ponořené“. Ukázalo se také, že pohled na obtížné situace z odstupu v člověku vyvolává pocit „sebe-účinnosti“. Jinými slovy, aby měl pocit, že může situaci řešit pozitivně, a iniciativně v tomto směru podnikl kroky, aniž by se spokojil s přijetím reakční metody a nakonec i s dosažením svého cíle.
V dalším experimentu byli respondenti požádáni, aby krátce promluvili před publikem. Než s tím vědci pokračovali, požádali každého z nich, aby se hluboce zamyslel nad svými pocity ohledně výzvy, které se chystá čelit, a přemýšlel o ní pomocí toho, co je známo jako „forma třetí osoby“, tedy tím, že si řekl, že "Ten a ten to cítí. Jako by mluvil o někom jiném než o sobě, nepřemýšlel o situaci způsobem, který by ho učinil její součástí a ponořil se do ní, pomocí vzorce "Cítím se takhle...". Podobně jako v předchozím experimentu bylo cílem nabádání respondentů, aby se na situaci dívali s odstupem, povzbudit je, aby ji viděli zvenčí, abstraktnějším způsobem.
Tento experiment zase ukázal, že vytvoření takového „psychologického odstupu“ pomohlo respondentům ovládat své pocity úzkosti a snížilo míru jejich osobního a subjektivního hodnocení jejich pocitů a fyziologických změn, ke kterým došlo jako je změna srdeční frekvence, hladina krevního tlaku, dvě věci, které obvykle doprovázejí člověka, když prochází hrozivými událostmi. Podle nezávislých rozhodců byli později požádáni, aby zhodnotili výkony respondentů při jejich veřejném vystoupení; Tito lidé se cítili sebevědoměji, což se odrazilo v jejich schopnosti prezentovat své nápady a lépe mluvit.
„Vždy mějte na paměti cenu“
Zdá se tedy, že mentální distancování člověka od situace, kterou prochází, mu dává schopnost sklízet výhody, o kterých jsme hovořili v předchozích řádcích. , tím, že ho tlačí, aby se soustředil na větší obrázek. V tomto případě je možné, aby každý z nás viděl události, které ho obklopovaly, jako součást širší scény, než abychom uvízli v pocitech, které ho najednou zaplaví. To vedlo některé výzkumníky k otázce, zda takový přístup posiluje vlastnosti, jako je sebekontrola, stálost a odhodlání tím, že zajišťuje, že se nikdy neodchýlíme od našeho zaměření, bez ohledu na to, jaké rozptýlení.
S ohledem na to jedna studie testovala hypotézu, zda uchýlit se k metodě uvažování o situaci na dálku bez ponoření se do ní, před vyřešením složitých „křížovkových“ kvízů, nám umožní lépe se soustředit na její vyřešení. nebo ne. V rámci této studie byli respondenti požádáni, aby si sami poradili formou adresátů, jako by si každý z nich řekl: „Budete se muset zaměřit na každý prvek soutěže.“ Kromě toho, co výsledky ukázaly na zlepšení celkového výkonu respondentů, kteří tuto metodu vyzkoušeli; Jeho pozitivní efekty se projevily i prostřednictvím dotazníků, které měřily jejich postoje k tomuto úkolu. Tyto dotazníky ukázaly, že byli ochotnější zlepšit svůj výkon.
Prosazováním pocitu sebekontroly; Využití přístupu myšlení mimo situace, aniž bychom se v nich duševně zabývali, může zlepšit naše zdravé chování. To by mohlo vést – například – ke zvýšení naší touhy cvičit a pomoci nám odolat pokušení jíst nezdravé jídlo. Není to mimochodem žádná maličkost, říká Selina Furman, sociální psycholožka z University of Minnesota: „Zatím existuje jen velmi málo strategií sebekontroly, které byly úspěšné ve zlepšení druhu jídla, které jíme.“ .
Ve studii, na které jsem spolupracoval s Ethanem Crossem; Furman požádal respondenty, aby přijali strategii „pohledu na situaci zvenčí“, kdy jim bylo nabídnuto vybrat si mezi dvěma druhy potravin, z nichž jeden byl zdravý, např. ovoce, a druhý méně prospěšný. tělo, jako je cukroví. Studie odhalila, že šance účastníka studie zvolit zdravou variantu se zvýšila, když se na situaci podíval z pohledu „třetí osoby“ a položil si otázku: „Co chce ten a ten jíst? ?" Místo toho, aby řekl: "Co chci jíst?"
Přestože testování dlouhodobých přínosů tohoto přístupu bude vyžadovat další studie, Furman věří, že by se mohl stát součástí širší strategie, zahrnující například řadu různých přístupů ke snižování hmotnosti. "Snadnost, s jakou člověk může mluvit sám se sebou jako s entitou oddělenou od sebe sama, otevírá dveře k potenciálu pro zajímavé potenciální využití této techniky," říká. Do aplikace pro chytré telefony bychom mohli například zahrnout funkci, která spustí upozornění pokaždé, když si naplánujete jídlo, a vyzve vás, abyste o tom přemýšleli „zvenčí, z pohledu třetí osoby“, což vám umožní dělat zdravější rozhodnutí.
Efekt „Batmana“
Na druhou stranu možnost posílení své vůle pomocí metody „mentálního odstupu od sebe sama“ je pro badatele v oboru dětské psychologie zajímavou záležitostí. zejména vzhledem k tomu, že se má za to, že schopnost mladých lidí být sebekázeň je důležitým faktorem při určování úrovně jejich akademického výkonu, stejně jako IQ každého z nich.
Před několika lety podrobila výzkumnice Rachel Whiteová skupinu šestiletých dětí testu, jehož cílem bylo zjistit úroveň jejich koncentrace tím, že před nimi rychle zobrazila sérii obrázků na obrazovce počítače a zeptala se stisknout určité tlačítko na klávesnici, kdykoli se objeví. Sýr v kterémkoli z těchto záběrů. Experiment byl navržen tak, aby záměrně nudil zúčastněné děti. Zároveň jim však bylo řečeno, že je to „velmi důležité“ a že budou „cennou pomocí“, pokud budou v plnění úkolu pokračovat co nejdéle, což posílilo jejich motivaci vytrvat.
Autoři studie chtěli najít možný faktor rozptylování dětí, protože každému z nich nechali tablet iPad s hrou mnohem zajímavější a zábavnější než jejich úkol, aby od ní odvedli pozornost.
Než se pustily do experimentu, bylo dětem řečeno, že by pro ně mohlo být někdy užitečné zamyslet se nad svými pocity, pokud mají pocit, že se úkol stal nesnesitelně nudným. Děti byly rozděleny do tří skupin, z nichž první byla požádána, aby si kladla otázky v první osobě, jako například „Pracuji tvrdě?“, zatímco druhá skupina byla povzbuzována k přemýšlení zvenčí a od třetí osoby. perspektivu, takže jejich otázka se v tomto případě stává ve formuli "Pracuje ten a ten tvrdě?" Pokud jde o třetí, jeho členové měli možnost zcela změnit své osobnosti a převzít postavy svých oblíbených fiktivních hrdinů, jako je "Batman" nebo "dítě průzkumníka Dora".
A šlo to tak daleko, že dětem z této skupiny dali oblečení postav, které se rozhodli ztělesnit. A když se při plnění úkolu nudili, byli požádáni, aby považovali chování, které z nich v tomto ohledu vycházelo, za skutečně vycházející z fiktivní postavy, kterou nosí, a aby se v tomto případě zeptali sami sebe a řekli například: „Je Batman tvrdě pracuje?"
Výsledky studie, o které zde hovoříme, potvrdily platnost toho, co výzkumníci očekávali, že vnímání existence „jiného já“ nebo „jiného já“ než on představuje velmi extrémní vzorec myšlenka „duševně se od sebe distancovat“ a jeho pohled na ni. jako na samostatnou entitu. Zatímco se ukázalo, že děti, které přemýšlely o úkolu, který jim byl přidělen, z pohledu „třetí osoby“; Pokračovali v jeho provádění o 10 procent déle než jejich vrstevníci, kteří situaci zvažovali obvyklým způsobem, tedy z pohledu první osoby.Výsledky ukázaly, že nejdelší období v tomto ohledu bylo u třetí skupiny mladí lidé, kteří se „oddávali“ „jinému egu“ každého z nich.
Rachel White zjistila, že vizualizace tohoto „jiného ega“ může dětem pomoci soustředit se na složitou karetní hru, ve které musí dodržovat složitá a neustále se měnící pravidla. To opět ukázalo, že to, co by se dalo popsat jako „Batmanův efekt“, zvýšilo odhodlání a soustředění dětí a zlepšilo „výkonné funkce“ jejich mozku.
Zatímco vše, o čem jsme dříve mluvili, představovalo laboratorní experimenty, White doufá, že jednoduchá cvičení, jako je tato, usnadní mnoho situací, které vyžadují sebekontrolu. Experiment, o kterém jsme se zmiňovali a který testuje schopnost dětí vytrvat, může být velmi podobný tomu, čemu čelí, když musí dělat domácí úkoly, v přítomnosti pokušení dívat se na televizi nebo používat mobilní telefon.
Tento výzkumník se domnívá, že je užitečné, aby se člověk snažil vyhnout pocitu frustrace, když čelí novým výzvám. V tomto ohledu říká: „Člověk předstírá, že je kompetentnější a chce se vzdálit (mentálně a emocionálně) do větší vzdálenosti od situací, kterými prochází, může pomoci překonat pocity frustrace, které zažívá, když je v situaci. proces učení se něčemu novému."
Co by mohla Beyoncé v této situaci udělat?
Ve světle výsledků těchto studií a ve světle výhod, které obecně vyplývají ze schopnosti emocionálně a mentálně se odpoutat od situací, kterými člověk prochází; White věří, že všichni můžeme být schopni zlepšit naši schopnost regulovat emoce, sebekontrolu a obecně udržovat rovnováhu tím, že si představíme existenci „jiného já“ pro každého z nás v podobě postavy jako „Sasha Ferris“, například.
Výzkumník radí tomu, kdo chce tuto metodu sám vyzkoušet, aby si v každé situaci vybral osobnost, která vyhovuje jeho povaze a cíli, kterého chce prostřednictvím ní dosáhnout. Když řešíte osobní dilema, možná se budete muset rozhodnout být tou postavou, jako váš moudrý příbuzný. V případě, že řešíte profesní problém, můžete si vybrat osobu, kterou považujete za svého průvodce v pracovní oblasti.
V tomto ohledu Rachel Whiteová říká: „Když jsem byla postdoktorandkou, měli jsme v naší laboratoři rčení, že pokud jste vysokoškolák, musíte si představit, že jste absolvent, a pokud jste absolvent, předstírejte, že jste výzkumník.“ Postdoktorand, nebo pokud už tam jste, předstírejte, že máte na starosti laboratoř.“
V každém případě, ať už si pro tento účel vyberete jakoukoli postavu; Váš výběr by vám měl poskytnout určitý „psychologický odstup“ od rušivých pocitů a váš výběr by vám měl připomínat chování, které chcete napodobovat. Nakonec, bez ohledu na identitu této fiktivní postavy a ať už je to pro přítele, náboženskou postavu nebo dokonce samotnou Beyoncé, trocha fantazie vás může přiblížit osobě, kterou chcete být.