Eve
Krátký odkaz: Sledujte nás také na Facebooku facebook.com/alwatanvoice Během těhotenství se těhotná žena potýká s mnoha bolestmi a obtížemi, které ji v tomto období činí neschopnou a úzkostnou a obvykle hledá pro nejlepší způsoby a polohy pro zdravý a bezpečný spánek během těhotenství.Proto zde jsou nejlepší tipy pro těhotné ženy, aby se v tomto období pohodlně vyspaly, podle (té krásné).
Nejlepší polohy na spaní během těhotenství:
1. Nejlepší poloha na spaní během těhotenství je na levém boku, protože zlepšuje krevní oběh pro vás i vaše dítě a také zajišťuje, že dolní dutá žíla není stlačena, což by mohlo omezit průtok krve do placenty.
2 . Pokud je spánek na levém boku nepohodlný, těhotenský polštář vám může pomoci uvolnit bříško, záda, krk a kolena.
3. Pokud zjistíte, že trpíte bolestmi zad, použijte „SOS“ polohu, což je spánek na boku a pokuste se dát si polštář pod břicho nebo mezi nohy.
4. V pozdním těhotenství můžete trpět dušností, takže byste si měli lehnout na bok nebo na polštáře.
Způsoby, kterým by se měly těhotné ženy při spánku vyhnout:
Spánek na zádech může způsobit ospalost Na zádech Problémy s bolestmi zad, dýcháním, trávicím systémem a nízkým krevním tlakem, což vede ke snížení krevního oběhu v srdci, zvláště pokud jste v pozdním těhotenství.
Spíte dál. žaludekSpát na břiše je nemožné kvůli fyzickým změnám, které nastávají, a proto je těžké na něm ležet, protože spánek na břiše způsobuje mnoho problémů, ať už vám nebo vašemu plodu.
Tipy pro lepší a pohodlnější spánek během těhotenství:
• Snižte příjem kofeinu a vyvarujte se pití kávy, čaje nebo kofeinových nápojů po 15:00
• Pijte hodně vody a tekutin během dne, ale dvě hodiny před spaním omezte příjem těch tekutin, abyste nemuseli vstávat a chodit na záchod.
• Cvičení, které vám lékař radí 30 minut, jako ti Cvičení, která se cvičí před porodem, jako je jóga a další, uvolňují napětí a zlepšují krevní oběh.
• Masáž těla působí na lepší spánek, s nutností vyvarovat se cvičení před spaním Do čtyř hodin spát.
• Teplá koupel nebo masáž chodidel nebo ramen vám pomohou uvolnit se.
• Udělejte si v ložnici v noci tmu a ticho, abyste se pohodlně vyspali.
• Noste volné a pohodlné oblečení, které napomáhá svobodě pohybu.
