Probuzení brzy ráno vám pomůže lépe si užívat života. Možná chcete, ale je pro vás těžké zůstat dlouho do noci vzhůru. Zde jsou tipy, které vám pomohou vstát brzy ráno bez utrpení.
Spisovatel Soasik Dolanoi ve zprávě zveřejněné francouzským časopisem "Top Santi" řekl, že podle slavného úsloví "budoucnost patří těm, kteří brzy vstávají," nemůžeme popřít skutečnost, že brzké vstávání je prospěšný.
Nedávný trend – ve Spojených státech zahájený konzultantem osobního rozvoje a autorem knihy „The Morning Miracle“ Halem Elrodem – učinil z tohoto hnutí životní styl, který se rozšířil do mnoha zemí a proměnil tisíce lidí v „ranní lidi“. Úspěch této tendence spočívá v tom, že vám slibuje, že budete v životě úspěšnější, výkonnější, bohatší a šťastnější.
Podle autora a podnikatele Isala Boude-Regina může být kromě hledání efektivity také brzké vstávání nástrojem ke zlepšení vaší pohody. Tím, že se znovu naučíte, jak se o sebe starat, najdete nový impuls a vytvoříte si více sebeúcty a sebevědomí.
Proč musíme vstávat brzy?
Podle expertky Regine je „cílem tohoto přístupu začít svůj den tím, že si dopřejete chvilku štěstí, než začnete svůj život s ostatními, “ jako je cvičení, učení se italštině nebo psaní blogu, nebo zažijte jógu a meditaci nebo dokonce malování.
Ať si vyberete jakoukoli činnost, cílem je proměnit ji každé ráno ve zvyk. Podle odborníka je "Rutina je jako naše automatická převodovka, protože funguje sama."
Jaký vliv to má na zbytek dne?
I když si myslíme, že ráno nemůžeme vstát, po náročném spánku se budeme cítit fyzicky i psychicky svěží. denní práce. A pokud se rozhodnete zařadit sport do své ranní rutiny, budete těžit z jeho stimulačního účinku pro pokračování dne, zatímco pokud jej budete cvičit večer, může to mít vliv na spánek.
A pokud meditace, čtení nebo psaní zmírňuje stres a stimuluje neurony, je lepší využívat jejích výhod během dne a ne během spánku. Ráno je navíc klidná chvíle, kterou bychom měli využít naplno.
Spíme méně?
Cílem není méně spát, ale vstávat dříve než obvykle. Abyste respektovali dobu spánku, měli byste chodit spát dříve. Pokud ranní čas probuzení posunete o 30 minut nebo hodinu dopředu, je normální, že v noci usnete dříve než obvykle.
Autor potvrdil, že zdřímnutí je v tomto případě také účinnou možností. Během týdne si můžete udělat přestávku v délce pěti až deseti minut a nepřekračujte 20 minut, ať už na pracovišti, v autě nebo kdekoli jinde.
Podle odborníka: „Není nutné si lehnout nebo spát, stačí zavřít oči, pokusit se uvolnit svaly a vyčistit mysl.“ Pět až deset minut spánku vám poskytne hodinu nebo dvě extra energii po celý den. A o víkendech si zdřímněte o něco déle než 30 minut až hodinu a půl, poskytuje to odpočinek mozku.
5 tipů pro brzké vstávání
I když se těšíte na brzké vstávání, některé dny to bude těžké. Chcete-li překonat tuto lenost, zde je několik účinných tipů:
1. Umístěte budík na druhý konec místnosti, daleko od vaší postele. Musíte vstát a pohnout tělem, abyste to zastavili.
2. Vstaňte, jakmile zazvoní budík, a nepoužívejte tlačítko „odložit.“ Spát na další minuty je špatný nápad, protože postupné probouzení vás jen unaví.
3. Stanovte si čas vstávání a dodržujte ho. To znamená i spát v určitou dobu. Totéž platí o víkendu, i když si můžete dovolit spát více hodin.
4. Použijte simulátor svítání, který pomáhá probouzet se jemně a hlavně ve správný čas.
5. Jakmile se probudíte, můžete si vyčistit zuby a umýt si obličej studenou nebo vlažnou vodou, protože to má okamžitý a zaručeně stimulující účinek.
Mezitím bez čekání je důležité vypít velkou sklenici vody (s trochou citronové šťávy na detoxikaci), která tělo hydratuje a pomůže mu probudit se.
Co děláte, když nemůžete jít brzy spát?
I když se rozhodneme stát se „ranním milencem“, bude pro nás zpočátku obtížné jít spát dříve než obvykle. Ale některé tipy vám pomohou usnout, včetně: lehké večeře, vypnutí obrazovek alespoň hodinu před spaním, stejně jako ztlumení světel a snížení pokojové teploty. A pokud máte potíže s usínáním, odborník Regin navrhuje: "Slyšet hlas, který k vám mluví, jako příběh, který jsme slýchali jako děti, vám může pomoci spát."
Jak si stanovíte své cíle?
Odborník doporučuje stanovit si obecný cíl a poté se snažit o jeho dosažení. Pokud jde o zlepšení fyzické kondice, všimnete si, že to začíná cvičením, vyváženým jídlem a odpočinkem.
Abyste dosáhli úlevy, můžete praktikovat meditační nebo relaxační cvičení, která vám umožní vygenerovat velké množství energie v krátkém čase.
Pro zdravou a vyváženější stravu si můžete vyhradit deset nebo 15 minut ranního času na přípravu zdravého jídla, které jíte v práci.
Jak si udržujete své nadšení?
Je to hlavně díky síle vůle. Stejně jako svaly a paměť, čím více pracujeme na posilování vůle, tím více se rozvíjí. "Je důležité, abychom tento mechanismus vzali v úvahu a drželi se ho, když nám chybí energie," říká odborník.
Další možností je vést si deník, do kterého zaznamenáte všechny své pokroky. Zní to jednoduše, ale sledováním vašeho pokroku jsou vaše cíle realističtější. Na sociálních sítích, jako je Facebook nebo Instagram, existují také komunity „ranních milenců“, kde si lze vyměňovat tipy a svědectví.
Jak pokračujete v tomto vzoru v průběhu času?
Abyste byli úspěšní v brzkém vstávání, je důležité vědět, proč to děláte? Proto je třeba věnovat čas přesné definici svých cílů. „Čím vágnější jsou naše cíle, tím menší je pravděpodobnost, že jich dosáhneme,“ říká Regin.