С покачването на летните температури трудността да се поддържа добър нощен сън е в съзнанието на много хора.
Но има ли нещо, което може да се направи за борба с горещата вълна? Ето няколко съвета:
1- Без дрямка
Горещото време може да ви накара да се почувствате малко отпуснати през деня. Това е така, защото използваме повече енергия, за да поддържаме вътрешната телесна температура в баланс.
Но ако сънят ви е нарушен през нощта, опитайте се да избягвате дрямките през деня. Разбира се, сънливостта е страхотна, ако жегата е голяма, но е най-добре да я запазите за през нощта.
2- Време
Времето може да ви насърчи да промените обичайните си ежедневни навици и поведение. Най-добре е да не правите това, тъй като това може да наруши съня ви.
Пропуснете подкаста и прочетете onMorahakatyТинейджърски табута, воден от Karima Kawah и редактиран от Mais Baqi.
Епизодите
Краят на подкаста
Опитайте се да се придържате към обичайното си време за лягане и правете това, което обикновено правите преди лягане.
3- Запазете хладнокръвие
Запомнете основите. И предприемете необходимите стъпки, за да сте сигурни, че температурата в спалнята ви остава възможно най-ниска през нощта.
Пухнете завесите през деня, за да предпазите слънчевите лъчи от тях. И не забравяйте да затворите прозорците от страната на къщата, откъдето влиза слънцето, за да не оставяте място за горещ въздух.
И отворете всички прозорци преди да заспите, за да може освежаващият бриз да проникне в мястото.
4- Спално бельо
Намалете спалното бельо колкото е възможно повече, но се уверете, че имате наблизо някои завивки. И използвайте памучни чаршафи, защото са полезни, защото попиват потта.
И не забравяйте температурата в спалнята си, а температурата на тялото ви има тенденция да пада през нощта.
Така че може да се събудите през нощта, ако ви е студено.
5- Фенове
Използването на вентилатори, дори малки, има значение при горещо време, особено ако във въздуха има влага.
Вентилаторите изпаряват потта, което улеснява тялото ви да поддържа балансирана вътрешна температура.
Ако нямате вентилатор, опитайте да напълните бутилките си с гореща вода с ледена вода вместо с гореща вода.
Друга алтернатива е да охладите някои от чорапите си, като ги поставите в хладилника и след това ги обуете. Охлаждането на краката понижава температурата на цялото ви тяло и температурата на кожата ви.
6- Поддържайте тялото си хидратирано
Пийте достатъчно вода през деня, но избягвайте да пиете големи количества преди лягане.
И разбира се, не искате да се събуждате жадни, но също така не искате да ходите до тоалетната повече от веднъж в първите часове на сън.
7- Помислете закакво пиете
Пазете се от безалкохолни напитки, тъй като много от тях съдържат големи количества кофеин, който е стимулант за централната нервна система и ни прави по-бдителни.
Избягвайте и консумацията на твърде много алкохол. Много хора са склонни да пият повече алкохол, когато е горещо, особено по време на социални събития.
Алкохолът може да ни направи сънливи, но ни кара да се събуждаме по-рано и като цяло намалява спокойния ни сън.
8- Запазете спокойствие
Ако имате проблеми със съня, станете и направете нещо успокояващо. Опитайте се да четете, пишете или дори да сгъвате и подреждате чорапите си.
Но опитайте да не се увличате по мобилния си телефон или видеоигрите – знайте, че синята светлина ни прави по-малко сънливи, а активността, докато играете видеоигри, стимулира бдителността.
Върнете се в леглото, когато ви се доспи.
9- Мислете за децата си
Децата обикновено спят дълбоко, но са много чувствителни към промените в „настроенията“ или навиците на семейството. Опитайте се да спазвате времето за лягане и вземане на душ и не ги променяйте заради времето.
Желателно е, като част от навиците за лягане, да вземете топъл душ, според някои здравословни съвети. Но се уверете, че водата не е студена, тъй като това стимулира кръвообращението, тъй като тялото се опитва да поддържа температурата си.
Малкото дете не може да ви каже, че му е топло или студено, така че е важно да следите температурата на децата си. Те заспиват, ако телесната им температура е между 16°C и 20°C.
И можете да поставите устройство за измерване на температурата, където децата спят, или да докоснете челата, гърба или корема им, за да разберете температурата им и дали им е много горещо.
10-Игнорирайте липсата на сън
Повечето от нас се нуждаят от между седем и осем часа сън всяка нощ, за да изпълняват правилно задълженията си.
Но не забравяйте, че повечето хора могат да функционират след една или две нощи на неспокоен сън.
Ако това се случи, може да се прозявате малко по-често от обикновено, но вероятно ще се оправите.
Горният съвет се основава на предложения от професор Кевин Морган, бивш директор на отдела за изследване на съня в университета Лафбъро, и Лиза Артис, която служи в Съвета по съня.