Психологически трикове, които ви помагат да увеличите самочувствието си и да говорите като знаменитост

Каква е тайната на успеха на брилянтните звезди на изкуството, да съберат в себе си способността за твърдост и решителност, за да могат да стоят на сцената и да се изправят пред масите, въпреки чувството им на напрежение и тревога , от страх, че представянето им няма да достигне желаното ниво?

За звезди като Бионсе и Адел тайната е да създадат това, което е известно като „аз-другият“ или „аз-срещу“ за всяка от тях.

Бионсе избра за това „алтер его“ или „алтернативна личност“ името си „Саша Фиърс“ и я направи – в нейното въображение – твърда и силна личност. Това й позволява да изпълнява певческите си изпълнения с по-голяма чувствителност и самочувствие.

В интервю с известната водеща Опра Уинфри през 2008 г. брилянтната певица каза: „Когато слушам звуците на музикални инструменти, които кънтят, и слагам високите си токчета, тоест в тези моменти точно преди да се почувствам нервна , обикновено се появява Sasha Fierce „И тогава позата ми и дори начинът, по който говоря, и всичко останало, ще бъдат различни.“

Това беше стратегията на Бионсе до 2010 г., когато почувства, че е достигнала етап на психологическа зрялост, който би й попречил да разчита на психологически трикове от този вид.

темите, които може да ви интересуват. Край

Адел беше вдъхновена от същата идея по време на среща с Бионсе. Резултатът от това беше, както тя каза в интервю за списание Rolling Stone през 2011 г., че тя създаде „друго аз“ за себе си, този път носещо името „Саша Картър“, и това беше смесица от характеристиките на „ Саша Ферис", измисленият герой на Бионсе и реална личност. Джун Картър е американска певица и автор на песни с дълга история в това, което е известно като "кънтри музика". Адел каза, че този метод й е помогнал да даде най-доброто си представяне досега, през най-успешните години от артистичната си кариера досега.

Въпреки че визуализирането на съществуването на такива измислени герои изглежда е трик, до който могат да прибягват само поп звездите, скорошно проучване предполага, че това може да е стратегия, която носи реални психологически ползи за хората като цяло.

Възприятието на човека за съществуването на „друго его“ за него е краен модел на „разграничаване от самовглъбяване“, докато се справя с различни ситуации. Прибягването до този метод би ни позволило - докато преминаваме през дадена ситуация - да направим крачка назад и да се освободим от чувствата, които обикновено изпитваме по време на тази ситуация, което ни позволява да я наблюдаваме по по-неутрален начин.

Тази стратегия „ви дава малко повече възможност да мислите рационално за всяка ситуация“, казва Рейчъл Уайт, асистент по психология в Хамилтънския колеж към Нюйоркския държавен университет, тъй като ни прави способни да обуздаем нашите нежелани чувства като безпокойство и увеличава стреса Способността ни да стоим твърдо в трудни ситуации повишава потенциала ни за успех със самоконтрол.

Промяна на гледната точка

През последното десетилетие изследователят Итън Крос, професор по психология в Мичиганския университет, ръководи по-голямата част от проучванията, проведени в това отношение, които показват, че дори леко промяна в гледния ъгъл на дадена ситуация Може да помогне на човек да придобие повече контрол над своите импулси и емоции.

В едно от тези проучвания изследователската извадка беше помолена да помисли за трудна ситуация, пълна с трудности, с които може да се сблъска в бъдеще, като например полагане на труден изпит. Извадката беше разделена на две групи, едната от които трябваше да визуализира ситуацията отвътре, сякаш нейните членове действително са „потопени“ в нея, докато другата беше помолена да я съзерцава от „дистанция“, сякаш тези, попадат под неговото знаме са просто мухи на стената.

Тинейджърски табута, воден от Karima Kawah и редактиран от Mais Baqi.

Епизодите

Краят на подкаста

Резултатите разкриха поразителни разлики между визиите на двете групи. Тези, които гледаха на ситуацията отдалеч, се чувстваха по-малко тревожни за нея, в сравнение с техните колеги в групата "потопени". Доказано е също, че гледането на трудни ситуации от дистанция кара човек да се чувства „самоефикасен“. С други думи, да почувства, че може да се справи положително със ситуацията и да поеме инициативата да предприеме стъпки в това отношение, без да се задоволява с приемането на метода на реакция и в крайна сметка да постигне целта си.

В друг експеримент респондентите бяха помолени да говорят пред публика за кратко време. Преди да продължат с това, изследователите помолиха всеки от тях да помисли дълбоко върху чувствата си относно предизвикателството, с което ще се сблъска, като помисли за него, използвайки това, което е известно като „формата на трето лице“, тоест като си каже, че „Този ​​и такъв чувства това. Сякаш говори за някой друг, а не за себе си, не мисли за ситуацията по начин, който го прави част от нея и потопен в нея, използвайки формулата „Чувствам се така…“. Подобно на това, което се случи в предишния експеримент, призоваването на респондентите да погледнат на ситуацията от разстояние имаше за цел да ги насърчи да я видят отвън, по по-абстрактен начин.

Този експеримент от своя страна показа, че създаването на такава „психологическа дистанция“ е помогнало на респондентите да контролират чувството си на безпокойство и е намалило степента им на оценка по личен и субективен начин на техните чувства и физиологичните промени, настъпили в тях, като промяната в сърдечната честота, нивото на кръвното налягане, две неща, които обикновено съпътстват преминаването на човек през заплашителни събития. Според независими арбитри те са били помолени да оценят представянето на респондентите по време на тяхното публично изказване по-късно; Тези хора се чувстваха по-уверени, което се отразяваше в способността им да представят идеите си и да говорят по-добре.

„Винаги имайте предвид наградата“

Следователно изглежда, че психическото дистанциране на човек от ситуацията, през която преминава, му дава възможност да извлече ползи като тези, за които говорихме в предишните редове , като го тласка да се фокусира върху по-голямата картина. В този случай е възможно всеки от нас да види събитията около него като част от една по-широка сцена, вместо да се заклещи в чувствата, които го завладяват веднага. Това накара някои изследователи да се запитат дали подход като този засилва черти като самоконтрол, непоколебимост и решителност, като гарантира, че никога не се отклоняваме от фокуса си, независимо от разсейването.

Имайки това предвид, едно проучване тества хипотезата, дали прибягването до метода на мислене за ситуацията от разстояние, без да се отдадем на нея, преди решаването на сложни тестове за „кръстословици“, ще ни направи по-способни да се съсредоточим върху решаването й или не. В рамките на това проучване респондентите бяха помолени да дадат съвети на себе си под формата на адресати, сякаш всеки от тях си казва: „Ще трябва да се съсредоточите върху всеки елемент от състезанието“. В допълнение към това, което резултатите разкриха за подобрение в цялостното представяне на респондентите, които са опитали този метод; Неговите положителни ефекти също се появиха чрез въпросници, които измерваха нагласите им към тази задача. Тези въпросници показаха, че те са по-склонни да подобрят представянето си.

Чрез насърчаване на чувство за самоконтрол; Възприемането на подхода на мислене извън ситуациите, без да се спираме върху тях психически, може да подобри нашето здравословно поведение. Това може да доведе - например - до увеличаване на желанието ни да спортуваме и да ни помогне да устоим на изкушението да ядем нездравословна храна. Между другото, не е лесно, казва Селина Фърман, изследовател по социална психология в Университета на Минесота: „Досега има много малко стратегии за самоконтрол, които са успели да постигнат положителни резултати по отношение на подобряването на видовете храни, които предлагаме. яж."

В проучване, в което си сътрудничих с Итън Крос; Фурман помоли респондентите да приемат стратегия за „разглеждане на ситуацията отвън“, когато им беше предложено да избират между два вида храни, едната от които е здравословна, като плодовете, а другата е по-малко полезна за тялото, като бонбони. Проучването разкри, че шансовете на участника в проучването да избере здравословния вариант се увеличават, когато той погледне на ситуацията от гледна точка на „третото лице“ и си зададе въпрос, който гласи: „Какво иска да яде този и този ?" Вместо да кажете "Какво искам да ям?"

Въпреки че тестването на дългосрочните ползи от този подход ще изисква допълнителни проучвания, Фърман вярва, че той може да бъде направен част от по-широка стратегия, включително различни подходи за загуба на тегло, например. „Лекотата, с която човек може да говори със себе си, като отделна единица от себе си, отваря вратата към потенциала за интересни потенциални приложения на тази техника“, казва тя. Например, бихме могли да включим функция в приложение за смартфон, която задейства известие всеки път, когато планирате хранене, което ви подтиква да мислите за него „отвън, от гледна точка на трето лице“, което ви кара да правите здравословни избори.

Ефектът „Батман“

От друга страна, възможността за засилване на силата на волята чрез следване на метод за „умствено дистанциране от себе си“ е интересен въпрос за изследователите в областта на детската психология. по-специално, като се има предвид, че Смята се, че способността на младите хора да се самодисциплинират е важен фактор за определяне на нивото на техните академични постижения, както и IQ на всеки от тях.

Преди няколко години изследователят Рейчъл Уайт подложи група от шестгодишни деца на тест, целящ да определи нивото на концентрацията им, като бързо изведе поредица от снимки пред тях на екрана на компютъра и попита да натискат конкретен бутон на клавиатурата, когато и да се появи.Сирене във всеки от тези кадри. Експериментът е предназначен да отегчи умишлено участващите деца. В същото време обаче им беше казано, че е "много важно" и че ще бъдат от "ценна помощ", ако продължат да изпълняват задачата възможно най-дълго, което засили мотивацията им да упорстват.

Авторите на изследването са искали да намерят потенциален фактор за разсейване на децата, тъй като са оставили на всяко от тях таблет iPad с игра, много по-интересна и забавна от тяхната задача, за да отклонят вниманието им от нея.

Преди да започнат експеримента, на децата беше казано, че понякога може да е полезно за тях да помислят за чувствата си, ако почувстват, че задачата е станала непоносимо скучна. Децата бяха разделени на три групи, членовете на първата група бяха помолени да си задават въпроси от първо лице, като например „Работя ли много?“, Докато тези, принадлежащи към втората група, бяха насърчени да мислят отвън и от гледна точка на трето лице, така че въпросът им в този случай става във Формула "Този и този работи ли много?" Що се отнася до третия, членовете му бяха оставени с опцията да променят изцяло личността си и да приемат героите на любимите си измислени герои като "Батман" или "Детето изследовател Дора".

И стигна дотам, че на децата от тази група дадоха дрехите на героите, които избраха да въплъщават. И когато се почувстваха отегчени по време на изпълнение на задачата, те бяха помолени да считат поведението, излъчвано от тях в това отношение, като всъщност произтичащо от измисления герой, който носят, и да се запитат в този случай, казвайки например: „Дали Батман работи здраво?"

Резултатите от проучването, за което говорим тук, потвърдиха валидността на това, което изследователите са очаквали, че възприятието на човек за съществуването на „друго аз“ или „различно аз“ за него представлява много краен модел на идеята за "ментално дистанциране от себе си" и възгледа му за него като отделна единица. Докато се оказа, че децата, които мислят за възложената им задача от гледна точка на "трето лице"; Те продължиха да го изпълняват с 10 процента по-дълго време от техните връстници, които медитираха върху ситуацията по обичайния начин, тоест от гледна точка на първо лице.Резултатите показаха, че най-дълъг период в това отношение е за третата група на младежи, които са били „отдадени“ на „другото его“ на всеки от тях., като са ги обличали като въображаем герой, който всеки от тях е избрал.

Рейчъл Уайт е открила, че визуализацията на това „друго его“ може да помогне на децата да се съсредоточат върху сложна игра на карти, в която те трябва да следват сложни и непрекъснато променящи се правила. Това отново показа, че това, което може да се опише като „ефектът на Батман“, повишава решимостта и фокуса на децата и подобрява „изпълнителните функции“ на техните мозъци.

Въпреки че всичко, за което говорихме преди, представляваше лабораторни експерименти, Уайт се надява, че прости упражнения като това ще направят много ситуации, които изискват самоконтрол, по-лесни. Експериментът, за който споменахме, който тества способността на децата да издържат, може да е много подобен на това, с което се сблъскват, когато трябва да пишат домашните си, при наличието на изкушението да гледат телевизия или да използват мобилен телефон.

Този изследовател вярва, че е полезно човек да се стреми да избягва чувството на разочарование, когато е изправен пред нови предизвикателства. И тя казва в тази връзка: „Преструването на човек, че е по-ефективен и желаещ да се отдалечи (умствено и емоционално) от ситуациите, през които преминава, може да му помогне да преодолее чувството на неудовлетвореност, което изпитва, когато е в процес на научаване на нещо ново."

Какво може да направи Бионсе в тази ситуация?

В светлината на резултатите от тези проучвания и в светлината на ползите, които обикновено произтичат от способността да се отделяте емоционално и психически от ситуациите, през които преминавате; Уайт вярва, че всички ние можем да подобрим способността си да регулираме емоциите, самоконтрола и да поддържаме баланс като цяло, като си представим съществуването на „друго аз“ за всеки от нас под формата на герой като „Саша“ Ферис“, например.

Изследователят съветва всеки, който иска да изпробва този метод сам, да избира във всяка ситуация личността, която отговаря на природата му и отговаря на целта, която иска да постигне чрез него. Когато решавате лична дилема, може да се наложи да изберете да бъдете този герой, като вашия мъдър роднина. В случай, че се занимавате с професионален проблем, можете да изберете човек, който смятате за свой водач в сферата на работа.

В това отношение Рейчъл Уайт казва: „Когато бях постдокторантски изследовател, имахме поговорка в нашата лаборатория, че ако сте студент, трябва да си представите, че сте завършил, а ако сте завършил, преструвайте се, че сте изследовател." Postdoc, или ако вече сте там, преструвайте се, че отговаряте за лабораторията."

Във всеки случай, какъвто и символ да изберете за тази цел; Вашият избор трябва да ви даде известна „психологическа дистанция“ от разсейващите чувства и вашият избор трябва да ви напомня за поведението, което искате да подражавате. В крайна сметка, независимо от самоличността на този измислен герой и дали е за приятел, религиозна фигура или дори самата Бионсе, наличието на малко въображение може да ви направи по-близо до човека, който искате да бъдете.