Събуждането рано сутрин ви помага да се наслаждавате по-добре на живота. Може би искате, но ви е трудно да останете будни до късно през нощта. Ето съвети, които ще ви помогнат да станете рано сутрин, без да страдате.
Писателят Соасик Доланои каза в доклад, публикуван от френското списание "Top Santi", че според известната поговорка "бъдещето принадлежи на тези, които стават рано", не можем да отречем факта, че ранното събуждане е от полза.
Неотдавнашна тенденция – в Съединените щати, лансирана от консултанта по личностно развитие и автор на „Сутрешното чудо“ Хал Елрод – превърна това движение в начин на живот, който се разпространи в много страни и превърна хиляди в „сутрешни хора“. Успехът на тази тенденция се крие във факта, че ви обещава да станете по-успешни в живота, по-ефективни, по-богати и по-щастливи.
Освен търсенето на ефективност, ранното ставане може да бъде инструмент за подобряване на вашето благосъстояние, според автора и предприемач Исало Боде-Регин. Като се научите отново как да се грижите за себе си, ще намерите нов импулс и ще генерирате повече самочувствие и самоувереност.
Защо трябва да ставаме рано?
Според експерта Regine, „целта на този подход е да започнете деня си, като си подарите момент на щастие, преди да започнете живота си с другите, " като например упражнения, изучаване на италиански или писане на блог. , или изживяване на йога и медитация, или дори рисуване.
Която и дейност да изберете, целта е да я превърнете в навик всяка сутрин. Според експерта „Рутината е като нашата автоматична скоростна кутия, защото работи сама“.
Какъв ефект има върху останалата част от деня?
Дори и да мислим, че не можем да станем сутрин, ще се почувстваме физически и психически освежени след нощен сън след тежък работен ден. И ако решите да включите спорта в сутрешната си рутина, ще се възползвате от неговия стимулиращ ефект, за да продължите деня си, докато ако го практикувате вечер, това може да повлияе на съня.
И ако медитацията, четенето или писането облекчават стреса и стимулират невроните, по-добре е да се възползвате от ползите им през целия ден, а не по време на сън. Освен това сутринта е спокоен момент, от който трябва да се възползваме напълно.
Спим ли по-малко?
Целта не е да спим по-малко, а да се събудим по-рано от обикновено. За да спазвате времето за сън, трябва да си лягате по-рано вечер. Ако изпреварвате времето за събуждане сутрин с 30 минути или час, нормално е да заспите по-рано от обичайното време през нощта.
Авторът потвърди, че дрямките също са ефективна опция в този случай. През седмицата можете да си вземете почивка между пет и десет минути и не повече от 20 минути, независимо дали на работното си място, в колата или където и да е другаде.
Според експерта, „Не е необходимо да легнете или да спите, просто затворете очи, опитайте се да отпуснете мускулите си и да изчистите ума си.“ Подремването от пет до десет минути ви осигурява час или два допълнителна енергия през целия ден. А през уикендите подремвайте малко повече от 30 минути до час и половина, това осигурява почивка на мозъка.
5 съвета за ранно ставане
Дори когато сте развълнувани от ранното ставане, някои дни ще ви е трудно. За да преодолеете този мързел, ето няколко ефективни съвета:
1. Поставете алармата си в другия край на стаята, далеч от леглото. Трябва да станете и да раздвижите тялото си, за да го спрете.
2. Станете веднага щом алармата звънне и не използвайте бутона за дрямка.Спиването за допълнителни минути е лоша идея, тъй като последователните събуждания само ще ви изморят.
3. Определете час за ставане и го спазвайте. Това означава също да спите в определено време. Същото важи и за уикенда, дори ако можете да си позволите да спите повече часове.
4. Използвайте симулатора на зазоряване, който помага да се събудите нежно и особено в точното време.
5. Веднага след като се събудите, можете да измиете зъбите си и да измиете лицето си със студена или хладка вода, защото това има незабавен и гарантиран стимулиращ ефект.
Междувременно, без да чакате, е важно да изпиете голяма чаша вода (с малко лимонов сок за детоксикация), за да хидратирате тялото и да му помогнете да се събуди.
Какво правите, ако не можете да си легнете рано?
Дори и да решим да станем „сутрешни любовници“, в началото ще ни е трудно да си легнем по-рано от обикновено. Но някои съвети ще ви помогнат да спите лесно, включително: лека вечеря, изключване на екраните поне един час преди лягане, както и намаляване на осветлението и понижаване на температурата в стаята. И ако имате проблеми със заспиването, експертът Регин предлага: „Да чуете глас, който ви говори, като историята, която сме слушали като деца, може да ви помогне да заспите.“
Как си поставяте целите?
Експертът препоръчва да си поставите обща цел и след това да се стремите да я постигнете. Ако става въпрос за подобряване на физическата форма, ще забележите, че то започва с упражнения, балансирано хранене и почивка.
За да постигнете облекчение, можете да практикувате медитация или упражнения за релаксация, които ви позволяват да генерирате много енергия за кратко време.
За здравословна и по-балансирана диета можете да отделите десет или 15 минути от сутрешното си време, за да приготвите здравословна храна, която ядете на работа.
Как поддържате ентусиазма си?
Дължи се главно на силата на волята. Също като мускулите и паметта, колкото повече работим върху укрепването на волята, толкова повече тя се развива. „Важно е да вземем под внимание този механизъм и да се придържаме към него, когато ни липсва енергия“, казва експертът.
Друга възможност е да водите дневник, в който да записвате целия си напредък. Звучи просто, но следенето на напредъка ви прави целите ви по-реалистични. Има и общности на „сутрешни любители“ в сайтове за социални мрежи като Facebook или Instagram, където могат да се обменят съвети и препоръки.
Как продължавате този модел с течение на времето?
За да имате успех в ранното ставане, е важно да знаете защо го правите? Следователно трябва да отделите време, за да определите точно целите си. „Колкото по-неясни са нашите цели, толкова по-малка е вероятността да ги постигнем“, казва Регин.